Diamond push-up

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Diamond push-up

Tha an Diamond Push-up na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, broilleach, agus guailnean, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe airson seasmhachd. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ris an dòigh putadh-suas aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Diamond Push-ups a-steach don obair aca, faodaidh daoine fa leth tòna agus neart fèithe àrdachadh, seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Diamond push-up

• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail suas cumadh daoimean le do làmhan.
• Dèan cinnteach gu bheil do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir gus taic a thoirt don chùl ìseal agad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a chumas tu am foirm cheart.

Moltan airson a' dèanamh Diamond push-up

• Cùm Co-thaobhadh Corporra ceart: Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ sgoltadh do chromagan no a’ togail do bhoc, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs gus cuideachadh le bhith a’ cumail a’ cho-thaobhadh seo.
• Smachd air do ghluasad: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus brùth air ais le smachd. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu dochann agus na cuir a-steach na fèithean agad cho èifeachdach.
• Na lasadh na h-uilllean agad: cùm na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Le bhith a’ lasadh na h-uilllean agad faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus lughdaichidh e am fòcas

Diamond push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Diamond push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Diamond Push-up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart corp àrd, gu h-àraid anns na triceps agus a 'chiste. Thathas a’ moladh tòiseachadh le cruthan putadh-up nas sìmplidhe, leithid putadh-suas balla no putadh suas glùin, agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas duilghe leithid an Diamond Push-up. Tha e an-còmhnaidh cudromach prìomhachas a thoirt do chruth agus dòigh cheart gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Diamond push-up?

• Spiderman Push-up: Anns an atharrachadh seo, bheir thu do ghlùin chun na h-uilinn agad fhad ‘s a lughdaicheas tu do bhodhaig, ag obrachadh do obliques agus hip flexors.
• Crìonadh Push-up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do chasan air uachdar àrd, a’ meudachadh an duilgheadais agus a’ cuimseachadh barrachd air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean.
• Plyometric Push-up: Tha an atharrachadh spreadhaidh seo ag iarraidh ort do bhodhaig a phutadh far an talamh anns gach ath-aithris, ag adhartachadh do chumhachd agus do neart.
• Push-up aon ghàirdean: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an putadh suas le dìreach aon ghàirdean, a’ meudachadh gu mòr an duilgheadas agus ag obrachadh do neart bodhaig is àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Diamond push-up?

• Push-ups Wide Grip: Tha iad sin nan deagh thaic ri Diamond Push-ups oir bidh iad cuideachd ag obair air fèithean a’ bhroilleach ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta.
• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ cur ri Daoimean Push-ups le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas nuair a bhios tu a’ putadh suas agus a’ neartachadh seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.