Breab taobh squat

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Breab taobh squat

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Squat Side Kick a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus cardio, ag amas air na gluthan, na sliasaidean, agus an cridhe fhad ‘s a tha iad a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag iarraidh fèithean bodhaig a lughdachadh agus fallaineachd iomlan àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le losgadh geir agus togail fèithean, ach cuideachd a’ cur measgachadh ris na h-àiteachan-obrach aca, gan dèanamh nas tarraingiche agus nas spòrsail.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Breab taobh squat

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair.
• Mar a bhios tu a 'putadh suas bhon squat, gluais do chuideam air do chas chlì agus breab do chas dheas a-mach chun an taobh, a' cumail do chas dìreach.
• Till do chas dheas chun na talmhainn agus sa bhad nas ìsle air ais don t-suidheachadh squat.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist, ach an turas seo breab a-mach le do chas chlì às deidh an squat. Casan eile le gach ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Breab taobh squat

• Smachd air do ghluasad: Seachain a bhith a’ breabadh a-mach ro luath no ro dhoirbh. Faodaidh seo leantainn gu call cothromachadh no dochann. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, seasmhach. Mar a bhios tu a’ breabadh, gabh do chridhe an sàs agus cleachd e gus smachd a chumail air do ghluasad.
• Na gabh thairis air: Tha mearachd cumanta eile a 'toirt thairis air a' chas breabaidh. Faodaidh cus leudachadh leantainn gu cuideam no dochann. Cha bu chòir do bhreab a dhol cho àrd ri comhfhurtail fhad ‘s a chumas tu cas dhìreach agus cas sùbailte.
• Cothromachadh: Dèan cinnteach gun cùm thu cothromachadh tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada chun an taobh no air ais nuair a bhios tu a’ breabadh. Ma tha cothromachadh na dhùbhlan, smaoinich air a bhith a 'coileanadh an eacarsaich

Breab taobh squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Breab taobh squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich breab taobh squat a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Tha cruth ceart cuideachd cudromach gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, tha e nas fheàrr stad agus bruidhinn ri proifeasanta.

Deuglanaichan cumanta de na Breab taobh squat?

• The Squat Front Kick: An àite a bhith a’ dèanamh breab-taobh às deidh do squat, bidh thu a’ breabadh air adhart, a’ toirt a-steach na sùlairean bunaiteach is hip agad.
• The Jump Squat Side Kick: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ dèanamh squat leum agus an uairsin breab taobh mar a thig thu air tìr.
• The Squat Roundhouse Kick: Anns an dreach seo, an àite breab taobh, bidh thu a’ dèanamh breab taigh-cruinn às deidh an squat, a’ toirt a-steach do chridhe agus ag adhartachadh do chothromachadh.
• The Squat Back Kick: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh squat, an uairsin a’ dèanamh breab-cùil mar a dh’ èiricheas tu, ag amas air do ghlùinean is do chlachan-dubha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Breab taobh squat?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri breaban taobh squat le bhith a ’neartachadh an t-sèine posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a tha uile an sàs rè gluasad squat is breab, agus mar sin ag àrdachadh coileanadh iomlan.
• Drochaidean glute: Bidh na h-eacarsaichean sin ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a tha riatanach airson cumhachd a’ bhreab anns a’ bhreab taobh squat. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu èifeachdas agus cumhachd do bhreaban àrdachadh.