Barbell sumo squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell sumo squat
Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Barbell Sumo Squat a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na sliasaidean a-staigh, glutes, quadriceps, hamstrings, agus laoigh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle, seasmhachd agus sùbailteachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh meud fèithe agus cumhachd ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ losgadh chalaraidhean.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell sumo squat
- Seas air beulaibh a’ bharaille le do chasan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, òrdagan air an comharrachadh a-mach, agus do bhroilleach air a thogail - is e seo an seasamh “sumo”.
- Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus do bhodhaig a lughdachadh agus grèim fhaighinn air a’ bharbell le greim thairis air, làmhan dìreach taobh a-muigh do chasan.
- Tog am barbell far an raca le bhith a’ dìreadh do chasan, a’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail, agus an uairsin ceum air ais gus an raca a ghlanadh.
- Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh aig na cnapan is na glùinean, a’ cumail do dhruim dìreach agus a’ bhroilleach air a thogail, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh - cuiridh seo crìoch air aon riochdaire.
Moltan airson a' dèanamh Barbell sumo squat
- ** Suidheachadh barbell ceart: ** Bu chòir am barbell a chumail àrd air do dhruim, dìreach fon amhaich. Thathas gu tric a’ toirt iomradh air seo mar squat àrd-bhàr. Cha bu chòir am barbell a bhith a 'gabhail fois air do mhuineal, oir faodaidh seo cuideam agus dochann neo-riatanach adhbhrachadh.
- ** Cùm cnàimh-droma neodrach: ** Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cuairteachadh a ’chùl aig àm an squat. Faodaidh seo leantainn gu droch leòn. An àite sin, cùm do spine neodrach air feadh a 'ghluasaid. Cuir do chridhe an sàs gus do chuideachadh gus an suidheachadh seo a chumail suas.
- ** Doimhneachd cheart: ** Feuch ri squat gus am bi do chromagan fo do ghlùinean. Tha seo air ainmeachadh gu tric
Barbell sumo squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell sumo squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Sumo Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-iùil eòlach a bhith agad tron phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil suidheachadh agus innleachd cheart ann. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus fuarachadh às deidh sin. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann tron eacarsaich, tha e nas fheàrr stad sa bhad agus comhairle proifeasanta a shireadh.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell sumo squat?
- Sumo Squat le Dumbbells: An àite barbell, faodaidh tu paidhir dumbbells a chumail air do thaobh, a dh ’fhaodadh a bhith nas comhfhurtail dha cuid de dhaoine agus a leigeas le raon gluasad nas motha.
- Sumo Squat le Còmhlan Resistance: Tha an eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur còmhlan frith-rathaid timcheall do chasan gus teannachadh agus dùbhlan a bharrachd a chur ris a 'ghluasad squat.
- Sumo Squat le Pulse: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh squat sumo cunbhalach, ach aig bonn a 'ghluasaid, cuiridh tu gluasad beag pulsing mus seas thu air ais, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian agus losgadh anns na fèithean agad.
- Leum Sumo Squat: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far an cuir thu leum aig deireadh a’ ghluasaid squat,
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell sumo squat?
- Is e eacarsaich math eile a th’ ann an sgamhanan airson paidhir le Barbell sumo squats leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe (quadriceps, hamstrings, glutes), ach ann an dòigh aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith agus ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
- Faodaidh smeòrach hip a bhith na chuideachadh buannachdail cuideachd, leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air na glutes agus na hamstrings, a’ toirt seachad trèanadh nas cuimsichte air na fèithean sin agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh a’ chumhachd agus an seasmhachd a tha a dhìth airson an sumo squat.
Teaigsean ceangailte ri Barbell sumo squat
- Sumo squat le barbell
- Eacarsaich Neartachaidh Quadriceps
- Eacarsaich Thigh le Barbell
- Teicneòlas Barbell Sumo Squat
- Sumo Squat airson Thighs
- Eacarsaich Barbell airson Quadriceps
- Cleachdadh àbhaisteach Sumo Squat Workout
- Mar a nì thu Barbell Sumo Squat
- Squat Barbell Sumo airson fèithean nan casan
- Neartaich na slèibhtean le Sumo Squat.