Lusan taobh dumbbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Lusan taobh dumbbell

Tha an Dumbbell Side Lunge na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus ag adhartachadh cothromachadh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìre fallaineachd neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ togail neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd ach cuideachd ag àrdachadh gluasad taobhach, a tha buannachdail airson diofar spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lusan taobh dumbbell

• Gabh ceum mòr air do thaobh dheis, a 'lùbadh do ghlùin dheas agus a' putadh do chromagan air ais fhad 's a chumas tu do chas chlì dìreach agus do òrdagan a' gluasad air adhart.
• Lùghdaich do bhodhaig cho mòr ‘s as urrainn fhad‘ s a chumas tu na dumbbells faisg air do chas gun a bhith a ’beantainn ris an làr.
• Brùth far do chas dheas gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chuideam nad shàilean.
• Dèan a-rithist an gluasad seo air an taobh chlì gus aon riochdaire a chrìochnachadh, agus lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lusan taobh dumbbell

• Cleachd cuideaman iomchaidh: Tòisich le cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh, agus àrdaich mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Le bhith a’ cleachdadh dumbbells a tha ro throm faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus àrdachadh ann an cunnart leòn.
• Gluasadan Cothromach: Nuair a bhios tu a’ dèanamh sgamhanan, brùth do chromagan air ais agus lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin deas air a chromadh co-dhiù 90 ceum. Bu chòir do chas chlì fuireach dìreach. Seo far a bheil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' dèanamh mearachd le bhith a 'lùbadh an dà ghlùin, a dh' fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, lughdaich do bhodhaig a-steach don lòn gu slaodach agus

Lusan taobh dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lusan taobh dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich sgamhain taobh Dumbbell a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi proifeasanta fallaineachd no trèanair gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Lusan taobh dumbbell?

• Lòn taobh dumbbell le preas: Anns an atharrachadh seo, nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh seasamh bhon lòn, bidh thu a’ dèanamh preas gualainn leis an dumbbell.
• Lunge Taobh Dumbbell le Curl Bicep: Anns an dreach seo, fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh na lòin, bidh thu a’ dèanamh curl bicep leis an dumbbell.
• Lòn Taobh Dumbbell le Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' toinneamh do torso gu taobh an lòin fhad 'sa tha thu a' dol sìos, a 'cur dùbhlan a bharrachd ris a' chridhe agad.
• Dumbbell Side Lunge to a Row: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach gluasad sreath mar a thilleas tu bhon lòn, ag obrachadh na fèithean cùil agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lusan taobh dumbbell?

• Sgamhanan: 'S e eacarsaich co-cheangailte a th' ann an sgamhanan oir tha iad ag amas air na h-aon fhèithean ris an lòchran taobh dumbbell ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a' cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart is cothromachadh nan casan san fharsaingeachd.
• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ris an lòchran taobh dumbbell le bhith a’ neartachadh a’ chùil as ìsle, glutes, agus hamstrings, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann rè an sgamhan taobh.