Roll hip Stretch

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Rùla
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Roll hip Stretch

Tha an Roll Hip Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na flexors hip, glutes, agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh anns na raointean sin. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith a tha a’ faighinn teannachadh nan cnapan no nas ìsle air ais air sgàth suidhe fada no eacarsaich dian. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do ghluasad adhartachadh, do choileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus casg a chuir air dochann a dh’ fhaodadh a bhith co-cheangailte ri fèithean teann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll hip Stretch

• Tarsainn do adhbrann deas thairis air do ghlùin chlì, a 'cumail do ghlùin dheas air a chromadh.
• Brùth gu socair do ghlùin deas a dh’ ionnsaigh do ghualainn chlì fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do ghuailnean sìos.
• Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, a 'faireachdainn a' phìos anns a 'chrom agus a' mhuc.
• Dèan a-rithist an aon phròiseas le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Roll hip Stretch

• Suidheachadh ceart: Suidhich sìos air uachdar daingeann agus còmhnard, agus b'fheàrr mata yoga. Lùb do ghlùinean agus cùm do chasan còmhnard air an làr. Gluais do chromagan gu mall gu aon taobh, a 'cumail do dhruim còmhnard air an talamh. Is e mearachd cumanta a tha seo - bidh mòran dhaoine a’ togail an druim far na talmhainn a dh’ fhaodadh cuideam no leòn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Is e an rud as cudromaiche airson a bhith a 'faighinn a' chuid as fheàrr a-mach às an rolla hip a bhith ga dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail fòcas air do chromagan agus a’ seachnadh cuideam neo-riatanach air pàirtean eile den bhodhaig agad.
• Anail: Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach tron ​​eacarsaich. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail

Roll hip Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll hip Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Roll Hip Stretch a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson sùbailteachd agus gluasad a mheudachadh anns na cnapan. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Faodaidh e a bhith buannachdail cuideachd neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn an fhoirm cheart gus dèanamh cinnteach gu bheilear ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Roll hip Stretch?

• Stretch Roll Hip nan laighe: Anns an dreach seo, tha thu a’ laighe còmhnard air do dhruim, lùb do ghlùinean agus an uairsin leig leotha tuiteam gu aon taobh, a’ cumail do dhruim còmhnard air an làr.
• Pigeon Pose Hip Roll Stretch: Tha am pìos seo a tha air a bhrosnachadh le yoga a’ toirt a-steach faighinn a-steach do shuidheachadh calmain, agus an uairsin do chrom a roiligeadh chun làr gus na fèithean hip a shìneadh.
• Seasamh Hip Roll Stretch: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, le aon chas a 'dol thairis air an taobh eile, agus an uairsin a' lùbadh gu socair aig a 'mheadhan a dh'ionnsaigh a' chas tarsainn.
• Stretch Hip Roll Butterfly: Anns an dreach seo, suidhidh tu air an làr, thoir do chasan còmhla, leig le do ghlùinean tuiteam gu na taobhan agus an uairsin cuir do chromagan air adhart agus air ais gu socair.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll hip Stretch?

• Stretch Dealan-dè: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cur ris an Roll Hip Stretch oir tha e ag amas air na sliasaid agus na cromagan a-staigh, a' brosnachadh sùbailteachd agus a 'faochadh teannachadh anns na raointean sin coltach ris an rolla hip.
• Drochaidean Glute: Bidh Glute Bridges a’ cur ris an Roll Hip Stretch le bhith a’ neartachadh na fèithean glute, a chuidicheas le bhith a’ toirt taic do na flexors hip a tha air an sìneadh rè an rolla hip.