Squat Sumo
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat Sumo
Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ anns an Sumo Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na glutes, na quads, agus na sliasaidean a-staigh, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir neart agus sùbailteachd fa leth. Bhiodh daoine airson Sumo Squats a dhèanamh gus neart bodhaig nas ìsle a thogail, sùbailteachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus a dh’ fhaodadh an cunnart bho leòn ann an gnìomhan làitheil a lughdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Sumo
- Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùinean is do chromagan, a’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach dìreach, mar gum biodh tu a’ feuchainn ri suidhe eadar do chasan.
- Lean ort gad ìsleachadh gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean dìreach os cionn do adhbrannan.
- Stad airson mionaid aig bonn an squat, a 'cumail do chridhe an sàs.
- Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dìreadh do chasan agus a' bruthadh do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid.
Moltan airson a' dèanamh Squat Sumo
- Cùm do bhroilleach suas: Tha aon mhearachd cumanta a 'leantainn ro fhada air adhart no a' leigeil leis a 'chùl. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air do bhroilleach a thogail agus do dhruim-droma neodrach tron eacarsaich. Bidh seo cuideachd a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad nas èifeachdaiche.
- Doimhneachd Squat: Ann an sumo squat, feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Le bhith a’ dol ro ìosal (seachad air co-shìnte) faodaidh sin cus cuideam a chuir air do ghlùinean, fhad ‘s nach tèid thu ìosal gu leòr is dòcha nach cuir thu na fèithean an sàs gu tur.
- Co-thaobhadh glùine: Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean dìreach os cionn do adhbrannan nuair a bhios tu a’ sgoltadh sìos, gun a bhith a’ gluasad air adhart thairis air do òrdagan. Cuidichidh seo gus casg a chur air dochann glùin.
- Brùth tro do shàilean: Nuair a thig thu air ais suas gu seasamh, brùth
Squat Sumo Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Sumo?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sumo Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ ann a tha ag amas air na glutes, quads, hamstrings, hip flexors agus laoigh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideaman sam bith idir gus am bi iad comhfhurtail leis an fhoirm. Thathas cuideachd a’ moladh tòiseachadh le nas lugha de riochdairean agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a’ fàs nas fheàrr. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh an toiseach agus sìneadh às deidh sin gus casg a chuir air dochann.
Deuglanaichan cumanta de na Squat Sumo?
- Sumo Squat le Kettlebell: Coltach ris an dreach dumbbell, ach le kettlebell, a chuidicheas le bhith a ’toirt a-steach do bhodhaig bunaiteach agus àrd nas motha.
- Sumo Squat le Pulse: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'seasamh suas gu tur eadar squats, bidh thu a' fuireach anns an squat agus a 'dèanamh ghluasadan beaga suas is sìos, a dh' fhaodadh dian an eacarsaich àrdachadh.
- Leum Sumo Squat: Is e dreach nas beothaile a tha seo far am bi thu a’ leum suas bhon t-suidheachadh squat, a dh’ fhaodadh ìre do chridhe àrdachadh agus eileamaid cardio a chur ris an eacarsaich.
- Sumo Squat le Side Leg Lift: Às deidh gach squat, togaidh tu aon chas a-mach chun an taobh, a chuidicheas le bhith ag obrachadh do ghluasadan hip agus adductors.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Sumo?
- Tha sgamhanan nan deagh thaic ri Sumo Squats oir bidh iad ag obair air buidhnean fèithe coltach ris, leithid na ceithir-chearcan agus na glutes, ach bidh iad cuideachd a’ cur cuideam air cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh’ fhaodadh èifeachdas Sumo Squat a neartachadh.
- Bidh laogh a 'togail a' cur ri Sumo Squats le bhith a 'cuimseachadh air na fèithean cas ìseal nach eil cho cuimsichte rè an squat, a' toirt seachad eacarsaich corporra nas doimhne agus a 'leasachadh neart iomlan nan casan.
Teaigsean ceangailte ri Squat Sumo
- Eacarsaich Sumo Squat
- Squats Sumo Cuideam Corporra
- Eacarsaichean Neartachaidh Quadriceps
- Eacarsaich Thigh Toning
- Sumo Squat airson bodhaig nas ìsle
- Eacarsaich cuideam corp airson sliasaid
- Eacarsaich Quadriceps aig an taigh
- Trèanadh Sumo Squat
- Cleachdadh fallaineachd le Sumo Squats
- Eacarsaichean bodhaig nas ìsle le cuideam bodhaig.