Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

Tha an Dumbbell Goblet Curtsey Lunge na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, quadriceps, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus ag adhartachadh cothromachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha airson neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eadar-dhealachadh lòin seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu fallaineachd gnìomh adhartachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus dian an eacarsaich agad àrdachadh airson losgadh geir nas èifeachdaiche agus togail fèithean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

• Gabh ceum air ais le do chas dheas, a 'dol tarsainn air cùl do chas chlì mar gum biodh tu a' dèanamh curtsy, agus aig an aon àm a 'lùghdachadh do bhodhaig sìos gu suidheachadh lòin.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin chlì dìreach os cionn do adhbrann chlì agus gu bheil do ghlùin deas a' dol dìreach os cionn an ùrlair, a' cumail do bhroilleach dìreach agus an dumbbell seasmhach.
• Brùth far do chas dheas, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad le do chas chlì a' ceumadh air ais agus a 'dol tarsainn air cùlaibh do chas dheas.
• Lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

• Cuideam ceart: Tagh dumbbell a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an cruth ceart a chumail suas. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e droch chruth adhbhrachadh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Air an làimh eile, ma tha e ro aotrom, chan fhaigh thu làn bhuannachdan an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ lughdachadh cunnart leòn, ach bidh e cuideachd a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche leis gu bheil e a’ dol an sàs anns na fèithean agad tron ​​raon gluasad gu lèir.
• Gabh an sàs

Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Goblet Curtsey Lunge a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon gun cuideaman idir gus am foirm fhaighinn ceart. Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus mar sin tha e deatamach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an ìre fallaineachd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd a bhith a’ co-chomhairleachadh le trèanair fallaineachd barrantaichte no lighiche-cuirp mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?

• The Bodyweight Goblet Curtsey Lunge: Chan eil an dreach seo a 'cleachdadh cuideaman sam bith, ga dhèanamh na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha ag amas air cruth agus cothromachadh.
• An Barbell Goblet Curtsey Lunge: Anns an atharrachadh seo, tha barbell air a chumail aig ìre a 'chiste, a' cur dùbhlan eadar-dhealaichte ris a 'bhodhaig àrd agus seasmhachd bunaiteach.
• An Dumbbell Goblet Curtsey Lunge le Pulse: Tha an dreach seo a 'cur gluasad beag sèididh aig bonn na glùine, a' meudachadh an dian agus an ùine fo theannas airson na fèithean.
• An Dumbbell Goblet Curtsey Lunge le Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur tionndadh torso aig bonn an lòin, a' toirt a-steach na h-obliques agus a 'meudachadh co-òrdanachadh bodhaig iomlan a tha a dhìth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Walking Lunges a tha a’ cur ris an Dumbbell Goblet Curtsey Lunge leis gu bheil iad le chèile a’ cuimseachadh air neart bodhaig nas ìsle, cothromachadh, agus co-òrdanachadh, ach tha an lòn coiseachd a’ cur ri gluasad gluasad fiùghantach gus dùbhlan a bharrachd a thoirt don bhodhaig.
• Bidh Split Squats Bulgàirianach a’ cur tuilleadh ri Dumbbell Goblet Curtsey Lunges le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, ach cuiridh iad dùbhlan cothromachaidh agus taobh trèanaidh aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh eadar taobh clì is deas na bodhaig.