Oblique V-suas air an làr

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius, Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Oblique V-suas air an làr

Tha an Oblique V-up on Floor na phrìomh eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean oblique, a’ neartachadh agus a’ gleusadh taobhan do bhroinn. Tha e na dhòigh-obrach air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha airson an seasmhachd bunaiteach àrdachadh agus an neart bodhaig iomlan a leasachadh. Bidh daoine a’ roghnachadh an eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh sliasaid air a dheagh mhìneachadh ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, suidheachadh, agus a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh ghnìomhan làitheil gu furasta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Oblique V-suas air an làr

• Cùm do ghàirdean dheis air a leudachadh air an làr airson cothromachadh.
• Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs agus tog do chasan agus do bhodhaig àrd aig an aon àm, a ’toirt do uilinn chlì gu do chasan ann an gluasad crùbach.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus dèan na h-aon cheumannan fhad ‘s a tha thu nad laighe air do thaobh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Oblique V-suas air an làr

• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu do chasan agus do bhodhaig àrd, dèan cinnteach gu bheil an gluasad fo smachd agus seasmhach. Chan e eacarsaich luath a tha seo, ach mu dheidhinn a bhith a’ toirt a-steach na h-obliques agad. Faodaidh ruith tro na gluasadan leantainn gu cruth truagh agus èifeachdas nas lugha.
• Co-thaobhadh ceart: Mar a nì thu an V-up, tha e cudromach do chasan agus do bhodhaig àrd a chumail ann an co-thaobhadh. Seachain a bhith a’ toinneamh do bhodhaig no a’ lùbadh do ghlùinean, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus am fòcas air na h-obliques agad a lughdachadh.
• Gabh a-steach do chridhe: Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do dhruim-droma agus a bhith a 'cumail do dhruim teann

Oblique V-suas air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Oblique V-suas air an làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Oblique V-up on Floor a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart agus cothromachadh bunaiteach. Thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean neartachaidh bunaiteach agus adhartas mean air mhean gu eacarsaichean nas adhartaiche leithid Oblique V-ups. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach.

Deuglanaichan cumanta de na Oblique V-suas air an làr?

• Oblique V-up le cuideam: Airson barrachd strì, faodaidh tu dumbbell no ball leigheis a chumail eadar do chasan rè an eacarsaich, a 'toirt air na fèithean agad obrachadh nas cruaidhe.
• Oblique V-up le Twist: An àite dìreach a bhith a 'togail do torso dìreach suas, cuiridh tu casadh aig mullach a' ghluasaid, a 'toirt do uilinn chun a' ghlùin eile.
• Oblique V-up air Ball Seasmhachd: Le bhith a 'coileanadh an eacarsaich seo air ball seasmhachd àrdaichidh e an ìre duilgheadas le bhith a' cur eileamaid de chothromachadh a-steach, a bhios a 'toirt barrachd aire do na fèithean bunaiteach agad.
• Oblique V-up le Còmhlan: Ma chuireas tu còmhlan-aghaidh timcheall do chasan agus a’ cumail na cinn nad làmhan faodaidh sin teannachadh a bharrachd a chuir ris agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Oblique V-suas air an làr?

• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann am plancaichean a chuireas ri Oblique V-ups oir bidh iad a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na h-obliques, agus a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Oblique V-ups gu ceart agus gu sàbhailte.
• Tha crunches baidhsagal buannachdail airson paidhir le Oblique V-ups oir tha iad a’ toirt a-steach gluasad toinnte coltach ris, a chuidicheas le bhith a ’dol an sàs nas motha agus a’ neartachadh na fèithean oblique, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach an abs àrd is ìosal airson làn eacarsaich bhoilg.