Lusan Dumbbell Curtsey

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Lusan Dumbbell Curtsey

Tha an Dumbbell Curtsey Lunge na eacarsaich toinnte a bhios gu sònraichte ag amas air na glutes, na quads, agus na hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus ag adhartachadh cothromachadh. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith a tha a’ coimhead ri neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd a thogail. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach do na cleachdaidhean aca gus am fallaineachd gnìomh àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lusan Dumbbell Curtsey

• Gluais do chas dheas air do chùlaibh agus air do làimh chlì gus am bi do shliasaidean tarsainn, a 'lùbadh an dà ghlùin mar gum biodh tu a' lùbadh. Dèan cinnteach gu bheil do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach eadar an dà chas.
• Cùm do torso dìreach agus ceàrnag do chromagan, lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin aghaidh air a chromadh co-dhiù 90 ceum.
• Stad airson mionaid, an uairsin brùth thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad air an taobh eile le bhith a 'gluasad do chas chlì air do chùlaibh agus air an làimh dheis. Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lusan Dumbbell Curtsey

• Gluasad fo smachd: Nuair a nì thu ceum air ais gus an lòn a dhèanamh, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an dòigh fo smachd. Is e mearachd cumanta a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid, a dh’ fhaodadh call cothromachaidh no cruth neo-iomchaidh adhbhrachadh. Gabh ceum air ais le aon chois, a 'dol tarsainn air cùl do chois eile, mar gum biodh tu a' dèanamh curtsy. Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin aghaidh air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Co-thaobhadh glùine: Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann toisich agus nach tèid thu seachad air do òrdagan nuair a bhios tu a’ giùlan. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòn glùin.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun cleachd thu a

Lusan Dumbbell Curtsey Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lusan Dumbbell Curtsey?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Curtsey Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn a' ghluasad an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Tha e cuideachd deatamach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ro luath. Ma tha thu a 'faireachdainn pian neo mì-chofhurtachd neo-àbhaisteach, stad air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Lusan Dumbbell Curtsey?

• Lòn taobh Dumbbell: An àite a bhith a’ dol thairis air do chas cùil air do chùlaibh ann an curtsey, bidh thu a’ ceumadh gu dìreach chun an taobh, a tha ag amas nas doimhne air na sliasaid a-staigh agus a-muigh.
• Lòn Coiseachd Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad air adhart gu lòn le gach ceum, a 'cur eileamaid gluasad gluasadach ris an eacarsaich.
• Dumbbell Lunge le Overhead Press: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ cur pàirt àrd den bhodhaig ris an eacarsaich, ag obair air na guailnean agus na gàirdeanan fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh air na dumbbells os an cionn fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh na lòin.
• Dumbbell Lunge le Bicep Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh curl bicep fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh na lòin, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris na gàirdeanan agus na cridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lusan Dumbbell Curtsey?

• Ceumannan suas: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air fèithean nas ìsle na bodhaig, leithid glutes agus quadriceps, coltach ris an Dumbbell Curtsey Lunge, agus a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart aon-thaobhach, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh sgamhanan gu h-èifeachdach.
• Drochaidean Glute: Bidh Glute Bridges ag amas air a bhith a’ neartachadh na gluthan agus na hamstrings, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann an Dumbbell Curtsey Lunge, agus a’ cur ri bhith ag adhartachadh gluasad agus seasmhachd hip, a’ cuideachadh ann an cruth ceart agus èifeachdas an lòin.