Brùth ciste ball-leighis bho sheasamh 3 puingean

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Brùth ciste ball-leighis bho sheasamh 3 puingean

Tha an Leigheas Ball Chest Push bho 3 Point Stance na eacarsaich fiùghantach a leasaicheas neart bodhaig àrd, a leasaicheas cothromachadh, agus a chuireas ri seasmhachd bunaiteach. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh am fallaineachd gnìomh agus an cumhachd àrdachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh coileanadh ann an spòrs no gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas gluasadan putadh no tilgeil, agus aig an aon àm a’ cur measgachadh ris an dòigh-obrach agad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth ciste ball-leighis bho sheasamh 3 puingean

• Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig cothromach, gu bheil do dhruim dìreach, agus gu bheil do cheann ann an suidheachadh neodrach.
• Brùth am ball leigheis air adhart bhon bhroilleach agad le uiread de fhorsa 's as urrainn dhut, fhad' sa chumas tu do chothromachadh agus a 'cumail do chridhe an sàs.
• Às deidh dhut am ball a leigeil ma sgaoil, thoir do ghàirdean air ais gu do bhroilleach gu sgiobalta gus ullachadh airson an ath phut.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus cumhachd le gach putadh.

Moltan airson a' dèanamh Brùth ciste ball-leighis bho sheasamh 3 puingean

• Suidheachadh Ball ceart: Cùm am ball leigheis aig àirde a’ bhroilleach. Is e am mearachd cumanta an seo am ball a chumail ro ìosal no ro àrd, a dh’ fhaodadh do ghuailnean a theannachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Brùth, Na Tilg: Ged a dh'fhaodadh gum biodh e tàmailteach am ball a thilgeil cho fada 's as urrainn dhut, tha an eacarsaich nas motha mun phut. Bu chòir don fheachd tighinn bho do bhroilleach agus do ghàirdeanan a 'putadh a' bhalla air adhart, chan ann bho do bhodhaig ga thilgeil. Cuidichidh seo thu gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do dhruim is guailnean.
• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Is e mearachd cumanta eile a bhith a' fàilligeadh a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe rè

Brùth ciste ball-leighis bho sheasamh 3 puingean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth ciste ball-leighis bho sheasamh 3 puingean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Leigheas Ball Chest Push bho eacarsaich 3 Point Stance a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ball leigheis nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha an eacarsaich seo math airson neart agus cumhachd a leasachadh anns a 'bhroilleach, guailnean, agus triceps, a bharrachd air a bhith a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth ciste ball-leighis bho sheasamh 3 puingean?

• Bruthadh ciste ball-leighis le squat: Anns an atharrachadh seo, chuireadh tu squat ro gach putadh, a chuidicheas le bhith ag obrachadh fèithean do bhodhaig as ìsle agus ag àrdachadh do neart is cumhachd iomlan.
• Bruthadh ciste ball-leighis le gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean gus am ball leigheis a phutadh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do chothromachadh agus co-òrdanachadh, a bharrachd air do ghàirdean as laige a neartachadh.
• Bruthadh ciste ball-leighis le leum: Anns an atharrachadh seo, chuireadh tu leum ris gach uair a phutas tu am ball leigheis, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh do chumhachd spreadhaidh agus fallaineachd cardiovascular.
• Bruthadh ciste ball-leighis le gluasad taobhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad taobhach (taobh ri taobh) fhad ‘s a bhios tu a’ putadh am ball leigheis, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do sùbailteachd agus astar fadalach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth ciste ball-leighis bho sheasamh 3 puingean?

• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am push-ups a tha cuideachd a’ cuimseachadh air a’ bhroilleach, triceps, agus guailnean, buidhnean fèithe coltach ris an Medicine Ball Chest Push, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach airson neart bodhaig àrd iomlan.
• Slam Ball Leigheas: Tha an eacarsaich seo, mar an Leigheas Ball Chest Push, a’ toirt a-steach ball leigheis agus a’ cuimseachadh air cumhachd spreadhaidh, ach bidh e cuideachd a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig bhunaiteach is ìosal, a’ toirt seachad barrachd eacarsaich làn-chorp a tha a’ cur ris a’ chiste-leighis a tha ag amas air Ball Chest Push. .