Crunch Taobh na suidhe

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Crunch Taobh na suidhe

Tha an Side Side Crunch na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na fèithean oblique, a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh agus a 'tònadh do chridhe fhad' sa tha thu a 'leasachadh do chothromachadh agus seasmhachd iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart bhoilg ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Taobh na suidhe

• Cuir do làmhan air cùl do chinn le do uilleanan a-mach gu na taobhan.
• Gabh a-steach do abs agus lean air do thaobh dheis, a 'toirt do uilinn dheis a dh'ionnsaigh do chromag dheas.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad air do thaobh chlì, a 'toirt do uilinn chlì chun a' chrom chlì agad.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan eile airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do ABS an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crunch Taobh na suidhe

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an èiginn taobh suidhe, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh air no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do mhuineal agus do dhruim. An àite sin, cleachd na fèithean bunaiteach agad gus smachd a chumail air na gluasadan agad.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh gum bu chòir dhut do bhodhaig a leudachadh cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a tha thu a’ sìneadh a-mach agus cùm do chorp cho mòr ‘s as urrainn dhut rè an èiginn. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ dèanamh ghluasadan goirid, neo-choileanta.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Thoir anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh agus a ’gabhail anail

Crunch Taobh na suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Taobh na suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Side Crunch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus chan eil feum air uidheamachd sònraichte sam bith, ga dhèanamh ruigsinneach dha daoine aig gach ìre fallaineachd. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Seo stiùireadh sìmplidh air mar a nì thu e: 1. Suidh air cathair le do chasan còmhnard air an làr, leud hip bho chèile. 2. Cuir do làmhan air cùl do chinn, uillleanan farsaing. 3. Gabh do chridhe an sàs agus lean ort gu aon taobh, a' feuchainn ri d' uilinn a thoirt a dh'ionnsaigh do chromain. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'lùbadh air gach taobh, chan ann air adhart. 4. Till don ionad agus ath-aithris air an taobh eile. Cuimhnich gun tòisich thu gu slaodach agus mean air mhean àrdaich na h-ath-aithris agad mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch Taobh na suidhe?

• Twist Ruiseanach na shuidhe: An àite crunches taobh, faodaidh tu suidhe air an làr le do ghlùinean air an lùbadh, tarraing do ABS chun spine agad, agus torso a thionndadh bho thaobh gu taobh.
• Làraichean-coise nan suidhe: Fhad 's a tha thu nad shuidhe air oir do chathair, cùm do dhruim dìreach agus tog aon chas gu slaodach aig an aon àm, a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad.
• Tòcan glùin nan suidhe: Nan suidhe air oir do chathair, cùm air taobhan an t-suidheachain agus lean air ais beagan, an uairsin tarraing do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach agus leig às.
• Crunches Oblique nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air oir do chathair, cuir aon làmh air cùlaibh do cheann, agus an uairsin feuch ris an uilinn agus an glùin mu choinneamh a thoirt còmhla air aon taobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Taobh na suidhe?

• Crunches Rothair: Coltach ris a 'Chrunch Side Side, bidh Crunches Rothair ag obair an dà chuid gu h-àrd agus gu h-ìseal, a bharrachd air na h-obliques, a' toirt seachad làn-eacarsaich bhoilg agus a 'toirt buaidh air a' bhuaidh a th 'aig an Side Side Crunch.
• Plank: Fhad ‘s a tha an Side Side Crunch a’ cuimseachadh air na h-obliques, is e eacarsaich co-phàirteach a th ’ann am Plank oir tha e a’ neartachadh a ’chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean cùil, agus mar sin a ’leasachadh seasmhachd bunaiteach agus cothromachadh.