Squat Beinne

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Beinne

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann am Bench Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad chasan, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh bodhaig agus co-òrdanachadh san fharsaingeachd. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd sam bith. Faodaidh toirt a-steach Bench Squats a-steach don chleachdadh agad neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhachd corporra eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Beinne

• Tòisich a 'lùghdachadh do bhodhaig chun a' bheing le bhith a 'lùbadh aig na glùinean, a' cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
• Cho luath ‘s a bhios do ghlùinean a’ suathadh ris a ’bheing, stad airson mionaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean dìreach os cionn do adhbrannan.
• Brùth tro do shàilean gus do bhodhaig a thogail air ais suas chun t-suidheachadh seasamh, a’ leudachadh do chasan gu h-iomlan.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chruth air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Squat Beinne

• ** A’ seachnadh mearachdan cumanta **: Chan eil aon mhearachd cumanta a’ dol ìosal gu leòr. Feuch ri do chromagan a lùghdachadh gus am bi iad co-dhiù co-shìnte ri do ghlùinean. Is e mearachd eile a bhith a’ leigeil do ghlùinean uamh a-staigh. Brùth do ghlùinean a-mach gus an cumail a rèir do chasan. Mu dheireadh, seachain do shàilean a thogail far an talamh. Cùm do chasan còmhnard gus cothromachadh a chumail suas agus casg a chuir air dochann.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart deatamach airson squats beinne. Inhale gu domhainn mus lughdaich thu do bhodhaig, cùm do anail fhad ‘s a tha thu san t-suidheachadh squat, agus exhale fhad‘ s a bhios tu gad phutadh air ais suas. Seo

Squat Beinne Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Beinne?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich squat beinne a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann dha luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ teagasg cruth squat ceart. Tha a’ bheing a’ toirt seachad puing iomraidh airson a bhith ag amas air aig ìre ìosal an squat, a chuidicheas le bhith a’ casg a dhol ro ìosal agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig, agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is misneachd. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Beinne?

• An Goblet Squat: Anns an atharrachadh seo, tha dumbbell no kettlebell agad faisg air do bhroilleach, a chuidicheas le bhith a’ toirt do chridhe an sàs agus do sheasmhachd adhartachadh.
• Am Bogsa Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air ais air bogsa no being mus seas thu suas, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh d’ fhoirm agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• An Split Squat Bulgàirianach: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur aon chois air being air do chùlaibh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian na h-eacarsaich agus ag amas air na quads agus na glutes agad.
• An Squat Os cionn: Anns an atharrachadh seo, tha barbell agad os cionn do chinn, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd do ghualainn agus neart bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Beinne?

• Tha sgamhanan nan deagh eacarsaich co-phàirteach ri Bench Squats oir tha iad ag amas air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe leithid na quads, glutes, agus hamstrings, ach cuideachd a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus seasmhachd, ag àrdachadh fallaineachd gnìomh iomlan.
• Bidh preas os cionn a’ cur ri Bench Squats le bhith a’ neartachadh a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte na guailnean agus na gàirdeanan, a dh’ fhaodadh do sheasmhachd agus do chumhachd a leasachadh rè gluasad squat.