Squat aghaidh Bench Barbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat aghaidh Bench Barbell

Tha an Barbell Bench Front Squat na eacarsaich iom-fhillte fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus an cridhe, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart is fallaineachd fa leth. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a' togail neart corp nas ìsle, a 'leasachadh cothromachadh, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach, agus a' brosnachadh fàs fèithean san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aghaidh Bench Barbell

• Tarsainn do ghàirdeanan thairis air a’ bhàr gus a dhèanamh tèarainte is tog far a’ raic, an uairsin gabh ceum no dhà air ais gus an raca a ghlanadh agus suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile le do òrdagan beagan biorach a-mach.
• Tòisich an squat le bhith a 'putadh do chromagan air ais agus a' lùbadh do ghlùinean, a 'lùghdachadh do bhodhaig cho fada' s as urrainn dhut gun a bhith a 'toirt buaidh air do dhreuchd, agus a' cumail am barbell seasmhach.
• Stad airson mionaid aig bonn do squat, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na sliasaidean agad co-shìnte ris an talamh no nas ìsle mas urrainn dhut a riaghladh.
• Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​ghluasad. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat aghaidh Bench Barbell

• Doimhneachd Squat: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, feuch ri squat cho ìosal ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu deagh chruth. Ach, seachain a dhol ro ìosal oir faodaidh e dochann adhbhrachadh. Bu chòir do shliasaidean a bhith co-shìnte ris an talamh aig bonn an squat.
• Smachd air a 'ghluasad: Na dèan cabhag air an eacarsaich. Lùghdaich thu fhèin gu slaodach agus brùth air ais le smachd. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh a chumail suas agus casg a chuir air dochann.
• Na tog ro throm: Tha mearachd cumanta a’ feuchainn ri togail ro throm ro thràth. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a riaghladh gu comhfhurtail airson 10-12 riochdan agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr.
• Blàthachadh: An-còmhnaidh blàth

Squat aghaidh Bench Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aghaidh Bench Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Bench Front Squat a dhèanamh. Ach, tha e deatamach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-amhairc eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus am bi iad comhfhurtail ga dhèanamh leotha fhèin.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aghaidh Bench Barbell?

• Kettlebell Front Squat: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail clach-chlach anns gach làmh aig ìre ghualainn fhad 'sa tha e a' coileanadh an squat.
• Goblet Front Squat: Anns an atharrachadh seo, tha aon dumbbell no kettlebell air a chumail leis an dà làmh aig ìre a 'chiste rè an squat.
• Zercher Squat: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far a bheil am barbell air a chumail ann an camadh do uilleanan, an aghaidh do bhroilleach, fhad ‘s a tha thu a’ squatadh.
• Squat aghaidh le bannan an aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ cur bannan dìon ris a’ bharbell, a’ toirt teannachadh seasmhach tron ​​ghluasad squat.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aghaidh Bench Barbell?

• Is e eacarsaich buannachdail a th’ anns an Overhead Press a chuireas ri Squat Front Bench Barbell le bhith a’ neartachadh na guailnean agus a’ bhodhaig àrd, a bhios an sàs ann a bhith a’ cumail agus a’ cumail smachd air a’ bharbell rè an squat.
• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ris an Barbell Bench Front Squat oir bidh iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, leithid na quads, hamstrings, agus glutes, ag àrdachadh neart is cothromachadh nan casan, agus a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh squat nas èifeachdaiche.