Squat Bench Barbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Bench Barbell

Tha an Barbell Bench Squat na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle a ’toirt a-steach na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an cuideam atharrachadh a rèir comas neach. Bidh an eacarsaich seo gu tric air a ghabhail a-steach do chleachdaidhean eacarsaich oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh neart fèithe agus seasmhachd, ach cuideachd ag àrdachadh cothromachadh, seasmhachd, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Bench Barbell

• Tòisich le bhith a’ stèidheachadh do bharbell air an raca squat aig àirde a’ bhroilleach.
• Seas air beulaibh a’ bharaille, gluais fodha agus suidhich e thairis air do dhruim àrd, beagan fon amhaich.
• Gabh am barbell le do làmhan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, tog e far an raca le bhith a’ dìreadh do chasan, agus ceum air ais bhon raca.
• Seas le do chasan leud gualainn bho chèile, òrdagan air an comharrachadh beagan. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus do bhodhaig a lughdachadh cho fada ‘s as urrainn dhut (bidh ag amas air sliasaid a bhith co-shìnte ris an làr), cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas. Brùth do ghlùinean a-mach fhad 'sa tha thu a' dol sìos.
• Brùth

Moltan airson a' dèanamh Squat Bench Barbell

• Foirm cheart: Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas tron ​​​​eacarsaich. Nuair a lùghdaicheas tu do bhodhaig, bu chòir do shliasaidean a bhith co-shìnte ris an làr. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no cruinnich do dhruim, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gun cùm thu smachd air do ghluasad an dà chuid air an t-slighe sìos is suas. Is e mearachd cumanta tuiteam gu sgiobalta agus breabadh air ais. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich, ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, agus a ’gabhail anail

Squat Bench Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Bench Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Bench Squat a dhèanamh. Ach, tha e riatanach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach am barbell gus am faigh thu am foirm ceart. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dochann sam bith a sheachnadh. Cuimhnich an-còmhnaidh, is e an iuchair an cuideam àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a bhios tu a’ fàs nas làidire agus nas comhfhurtail leis an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Bench Barbell?

• Bogsa Squat: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ squat sìos gus am bi thu nad shuidhe air bogsa no being, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do chruth agus do dhoimhneachd.
• Zercher Squat: Tha an atharrachadh squat seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell ann an camadh do uilleanan, a tha ag amas air do neart bunaiteach is àrd.
• Squat Os cionn: Tha an atharrachadh adhartach seo ag iarraidh ort am barbell a chumail os cionn do cheann air feadh an squat, a bheir dùbhlan mòr do chothromachadh, gluasad agus neart bunaiteach.
• Stad Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ stad aig bonn an squat mus èirich thu air ais, a tha a’ meudachadh ùine fo theannachadh agus a’ leasachadh neart is seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Bench Barbell?

• Is e eacarsaich math eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri Barbell Bench Squats, leis gu bheil iad ag amas air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe leithid na quads, glutes, agus hamstrings, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh squats gu ceart.
• Tha àrdachadh laogh na chur-ris buannachdail ri Barbell Bench Squats oir bidh iad a’ neartachadh fèithean nan casan as ìsle, a thathas gu tric a’ cumail sùil air ann an squats, agus faodaidh seo neart agus seasmhachd iomlan nan casan adhartachadh rè gluasadan squatting.