Squat Barbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Squat Barbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Barbell Squat a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, ga dhèanamh na eacarsaich làn-chorp air leth èifeachdach. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus fàs fèithean agus call geir adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Barbell

• Seas suas gus am barbell a thogail far an raca, gabh ceum no dhà air ais agus suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile, òrdagan beagan biorach a-mach.
• Tòisich an squat le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus do chromagan, a' lùghdachadh do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe air ais gu cathair, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a 'cumail do dhruim dìreach agus a' bhroilleach suas.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus ceann suas.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uair sin till am barbell gu sàbhailte chun a' chrann.

Moltan airson a' dèanamh Squat Barbell

• Teasachadh: Mus tèid trèanadh neart sam bith a dhèanamh, a 'gabhail a-steach squats barbell, tha e cudromach na fèithean agad a bhlàthachadh le beagan cardio aotrom agus sìneadh. Bidh seo ag ullachadh do bhodhaig airson an eacarsaich, ag àrdachadh sruth fala gu na fèithean agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Seachain a bhith a’ dol ro throm ro thràth: Is e mearachd cumanta a th’ ann cus cuideim a luchdachadh suas ro luath. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson 10-12 riochdan. Mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.
• Doimhneachd Squat: Amas airson raon iomlan de ghluasad nad do chuid

Squat Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh an fhoirm cheart. Mar a bhios tu a 'fàs nas cofhurtail agus nas làidire, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Barbell?

• Squat Os cionn: Tha an atharrachadh dùbhlanach seo ag iarraidh ort am barbell a chumail os cionn a 'ghluasaid gu lèir, a leasaicheas cothromachadh, gluasad, agus neart bunaiteach.
• Bogsa Squat: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach squat sìos gu bogsa no being agus an uairsin seasamh air ais suas, a chuidicheas le cruth agus fòcas air na glutes agus na hamstrings.
• Zercher Squat: Ann an squat Zercher, tha am barbell air a chumail ann an camadh do uilleanan, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach do chridhe agus do dhruim àrd nas motha.
• Squat Split Bulgàirianach: Tha an eacarsaich aon-thaobhach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur aon chois air being air do chùlaibh agus a’ squatadh le barbell air do dhruim, a dh’ fhaodadh cothromachadh adhartachadh agus cuimseachadh air gach cas leotha fhèin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Barbell?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri squats barbell le bhith a’ cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior agad, a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a tha deatamach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail suas rè gluasad squat.
• Leg Press: Bidh eacarsaich preas nan casan a’ cur ris an squat barbell le bhith a’ toirt cothrom dhut na fèithean bodhaig as ìsle agad a chuimseachadh, gu sònraichte na ceithir-chearcan, le nas lugha de chuideam air a’ chùl agus a’ chridhe, a’ toirt brosnachadh eadar-dhealaichte airson fàs fèithean agus neart.