Squat aghaidh beinne

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat aghaidh beinne

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann am Bench Front Squat a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e foirfe dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart bodhaig iomlan. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca a neartachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no taic a thoirt don turas call cuideim aca air sgàth a chomas losgaidh calorie àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aghaidh beinne

• Cùm barbell thairis air do bhroilleach, le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile agus na h-uilllean agad a 'sealltainn air adhart.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh aig na glùinean agus na cromagan, a' cumail do dhruim dìreach, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid san t-suidheachadh seo, agus an uairsin brùth tro do shàilean gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Squat aghaidh beinne

• ** Foirm cheart **: Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile. Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus do bhodhaig ìsleachadh gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, no cho ìosal ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail. Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas. Seachain a dhol air adhart oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim.
• ** Gluasad fo smachd **: Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad agus slaodach. Seachain tuiteam sìos gu sgiobalta no breabadh aig bonn an squat. Faodaidh seo leantainn gu leòn glùin no cùl.
• ** Mearachd chumanta - a’ togail cus cuideim **: Is e aon de na mearachdan as cumanta a bhith a’ feuchainn ri cus cuideim a thogail

Squat aghaidh beinne Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aghaidh beinne?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bench Front Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad gus do stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus èist ri do bhodhaig gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aghaidh beinne?

• Squat Os cionn: Tha an dreach seo den squat ag iarraidh ort barbell no dà dumbbells a chumail os do chionn tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• Zercher Squat: Tha an atharrachadh squat seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell ann an camadh do uilleanan, a’ cruthachadh dùbhlan gun samhail airson a’ chridhe agus a’ bhodhaig àrd.
• Bogsa Squat: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ squat sìos gus am bi na cnapan agad a’ suathadh ri bogsa no being air do chùlaibh, agus an uairsin brùth air ais suas.
• Squat aghaidh: Tha an eadar-dhealachadh squat seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail barbell thairis air do ghualainn air beulaibh do bhodhaig, a 'toirt dùbhlan do chothromachadh agus do neart bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aghaidh beinne?

• Tha preas os cionn a’ cur gu mòr ri Bench Front Squats oir bidh iad a’ cuimseachadh air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte na guailnean, na triceps, agus a’ bhroilleach àrd, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh neart bodhaig ìosal a gheibhear bho na squats.
• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri Bench Front Squats, leis gu bheil iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris na quads, glutes, agus hamstrings, ach cuideachd ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas squats àrdachadh.