Air ais suidheachadh socair

• Pàirt Chanain: n, u, l, l
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Air ais suidheachadh socair

Tha an Back Relaxed Pose na shuidheachadh yoga ath-nuadhachail a bhrosnaicheas fois domhainn agus faochadh cuideam le bhith a’ sìneadh na fèithean cùil gu socair. Fìor mhath dha daoine de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson teannachadh no mì-chofhurtachd nan druim a lughdachadh. Faodaidh a bhith an sàs anns an t-suidheachadh seo sùbailteachd iomlan àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus mothachadh de shàmhchair corporra is inntinn a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Air ais suidheachadh socair

• Lean air ais gu socair gus am bi thu a 'toirt taic do chuideam air do ghàirdeanan, bu chòir uillleanan a bhith dìreach fo do ghualainn.
• Lùb do ghlùinean agus thoir do chasan còmhnard air an làr, timcheall air leud hip bho chèile.
• Gabh fois air do bhodhaig gu lèir, a’ leigeil le do dhruim is guailnean a dhol fodha chun an làr.
• Dùin do shùilean agus gabh anail gu domhainn, a 'cumail an t-suidheachaidh seo airson grunn mhionaidean.

Moltan airson a' dèanamh Air ais suidheachadh socair

• Socair: Is e fois an iuchair don t-suidheachadh seo. Gabh anail gu domhainn agus gu slaodach, a 'leigeil le do bhodhaig a dhol a-steach don talamh. Feuch ri sgrùdadh inntinn a dhèanamh air gach pàirt den bhodhaig agad, a’ gabhail fois gu mothachail air gach buidheann fèithe bho do òrdagan gu do cheann. Seachain am mearachd a bhith a’ cumail d’ anail no a’ teannachadh na fèithean agad, oir tha seo a’ dèanamh a’ chùis air adhbhar an eacarsaich.
• Ùine: Caith co-dhiù 5 gu 10 mionaidean san t-suidheachadh seo gus leigeil le do bhodhaig làn fois a ghabhail agus buannachd fhaighinn bhon eacarsaich. Seachain a bhith a’ ruith troimhe no èirigh ro luath, mar as urrainn seo

Air ais suidheachadh socair Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Air ais suidheachadh socair?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh am Back Relaxed Pose a dhèanamh, ris an canar cuideachd an Savasana no Corpse Pose ann an yoga. Is e suidheachadh sìmplidh agus socair a th’ ann mar as trice air a dhèanamh aig deireadh seisean yoga. Tha e air a dhealbhadh gus am bodhaig agus an inntinn a shocrachadh, cuideam a lughdachadh, agus faireachdainn de shìth adhartachadh. Seo na ceumannan: 1. Lìn air do dhruim, mas fheàrr às aonais stuthan no cuiseanan. Leig le do bhodhaig a dhol a-steach don talamh. 2. Cùm do chasan cofhurtail bho chèile agus leig le do chasan agus do ghlùinean fois a ghabhail gu tur, òrdagan a' coimhead ris na taobhan. 3. Cuir do ghàirdeanan taobh ri taobh, ach beagan sgaoilte bho do chorp. Fàg do làmhan fosgailte, a 'coimhead suas. 4. Dùin do shùilean agus gabh anail slaodach, domhainn. Gabh fois do bhodhaig gu lèir. Cuimhnich, is e an amas fuireach na dhùisg ach fhathast. Is dòcha gun toir e beagan ùine fàs cleachdte ri bhith fuireach sàmhach airson ùine fhada, ach le ùine, bu chòir dhut a bhith comasach air a dhèanamh.

Deuglanaichan cumanta de na Air ais suidheachadh socair?

• An Pose Savasana le Taic: Is e seo atharrachadh far a bheil thu nad laighe air do dhruim le taic no plaide rolaichte fo do ghlùinean gus cuideam a chuir air do dhruim ìosal.
• An Supine Twist Pose: Anns an t-suidheachadh seo, tha thu nad laighe air do dhruim agus gu socair toinneamh do bhodhaig ìosal gu aon taobh fhad ‘s a chumas tu do ghuailnean còmhnard air an làr.
• Seasamh nan Legs-Up-The-Wall: Tha an suidheachadh seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim faisg air balla agus do chasan a leudachadh na aghaidh, a chuidicheas le faochadh a thoirt don teannachadh nad dhruim ìseal.
• The Constructive Rest Pose: Seo suidheachadh fois-cùil far a bheil thu nad laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr, mar as trice leud hip bho chèile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Air ais suidheachadh socair?

• Bidh an Cat-Cow Pose a’ cur ri suidheachadh socair a’ Bhac le bhith a’ brosnachadh sùbailteachd anns a’ chnoc-droma agus faochadh teannachadh sa chùl agus amhach, a chuidicheas le bhith ag ullachadh a’ chuirp airson suidheachadh socair air ais nas èifeachdaiche agus nas comhfhurtail.
• Bidh an Legs-Up-The-Wall Pose cuideachd a’ cur ri suidheachadh socair a’ Bhac leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ toirt fois do na fèithean agus na nearbhan air a’ chùl ìseal, a’ brosnachadh cuairteachadh fala nas fheàrr agus a’ faochadh cuideam no teannachadh sam bith, a dh’ fhaodas suidheachadh socair a’ chùil a dhèanamh nas buannachdail agus cofhurtail.