Dumbbell Arnold Press

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Arnold Press

Tha an Dumbbell Arnold Press na eacarsaich ghualainn farsaing a tha ag amas air na deltoids aghaidh, taobh agus cùil, a’ leantainn gu neart gualainn agus sùbailteachd nas fheàrr. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an suidheachadh corp àrd aca a neartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a’ cuideachadh ann an gluasadan gnìomh làitheil, agus a’ cur ri bòidhchead iomlan corp cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Arnold Press

• Gluais do chaol-dùirn gu mall gus am bi palms do làmhan a’ coimhead air adhart, agus aig an aon àm a’ togail na cuideaman thairis air do cheann ann an gluasad sèididh gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan dìreach agus gu bheil na cuideaman dìreach os cionn do ghualainn.
• Mean air mhean lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ tionndadh cuairteachadh do chaol-dùirn air ais agus a’ toirt do uilleanan air ais sìos gu ìre ghualainn.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na cuideaman tron ​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Arnold Press

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. Tòisich leis na dumbbells aig ìre ghualainn le do làmhan air do bheulaibh. Mar a bhios tu a’ brùthadh suas, tionndaidh do chaol-dùirn gus am bi do làmhan a’ coimhead air adhart aig mullach a’ ghluasaid. An uairsin, lughdaich na cuideaman air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean agus gun a bhith an urra ri momentum.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Faodaidh togail ro throm an cruth agad a mhilleadh agus leantainn gu dochann. Bu chòir don chuideam ceart leigeil leat 8-12 ath-aithris a dhèanamh le cruth math.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Am balbh

Dumbbell Arnold Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Arnold Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Arnold Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e ciallach cuideachd neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron ​​​​phròiseas. Mean air mhean, mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Arnold Press?

• Clò Singilte Arm Arnold: Tha an dreach seo den eacarsaich air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh mì-chothromachadh fèithean agus a' meudachadh conaltradh bunaiteach.
• Standing Arnold Press: Anns an atharrachadh seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh na sheasamh, a dh'fhaodas fèithean nas seasmhaiche a thoirt a-steach agus neart iomlan àrdachadh.
• Incline Arnold Press: Tha seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas air na guailnean bho cheàrn eadar-dhealaichte agus a 'cur cuideam air pàirt àrd nam fèithean gualainn.
• Arnold Press le Còmhlain Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite nan dumbbells le bannan strì, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Arnold Press?

• Faodaidh Barbell Upright Rows na buannachdan a tha an lùib Dumbbell Arnold Press a leasachadh fhad ‘s a bhios iad ag obair air gach cuid na fèithean gualainn agus trapezius, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta don bhodhaig àrd.
• Tha Dumbbell Front Raises nan eacarsaich sàr-mhath eile an cois Dumbbell Arnold Press, leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart gualainn agus mìneachadh bho cheàrn eadar-dhealaichte seach an Arnold Press.