Dumbbell Arnold Press

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Arnold Press

Tha an Dumbbell Arnold Press na eacarsaich bodhaig àrd sùbailte a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na deltoids, triceps, agus pectorals àrd, a ’brosnachadh neart gualainn agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd air sgàth cho duilich ‘s a tha e a rèir an cuideam a thathar a’ cleachdadh. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson cho èifeachdach sa tha e ann an conaltradh fèithean agus a chomas a bhith a’ cur ri seasmhachd agus mìneachadh fèithe corp àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Arnold Press

• Àrdaich na dumbbells fhad ‘s a bhios tu a’ cuairteachadh palms do làmhan gus am bi iad a ’coimhead air adhart, ann an gluasad preas os cionn.
• Lean ort a’ togail na dumbbells gus an tèid do ghàirdeanan a leudachadh os do chionn ann an suidheachadh gàirdean dìreach.
• Às deidh fois ghoirid aig an t-suidheachadh as àirde a tha fo chùmhnant, tòisich air na dumbbells a lughdachadh chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a bhios tu a’ cuairteachadh do làmhan.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Arnold Press

• Gluasad fo smachd: Dèan an gluasad gu slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Is e mearachd cumanta na cuideaman a thogail ro luath no gu sgiobalta, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean is joints agad.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail. Bu chòir dha a bhith trom gu leòr airson dùbhlan a thoirt dhut, ach chan eil e cho trom is gu bheil e a’ dèanamh cron air do chruth no ag adhbhrachadh cuideam. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh cuideaman a tha ro throm, a dh' fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'coileanadh an eacarsaich tro raon farsaing de ghluasad. Tòisich leis na dumbbells

Dumbbell Arnold Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Arnold Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Arnold Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Arnold Press?

• Singilte Arm Arnold Press: Anns an atharrachadh seo, cha bhith thu a’ cleachdadh ach aon dumbbell agus aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach gualainn leotha fhèin.
• Seasamh Arnold Press: Feumaidh an dreach seo barrachd cothromachaidh agus seasmhachd bunaiteach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an Arnold Press fhad ‘s a tha thu nad sheasamh.
• Incline Arnold Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, ag amas air pàirt àrd nam fèithean gualainn agad agus do bhroilleach àrd.
• Arnold Press le Còmhlain Resistance: An àite dumbbells, bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh bannan strì gus seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh agus dùbhlan a thoirt dha na fèithean gualainn agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Arnold Press?

• Àrdachaidhean aghaidh Dumbbell: Bidh Dumbbell Front Raises a’ cur ris na Arnold Press le bhith ag amas air na deltoids anterior, a’ ceadachadh leasachadh cothromach air na fèithean gualainn leis gu bheil Arnold Press gu sònraichte ag amas air a’ bhuidheann deltoid gu lèir.
• Sreathan Barbell Upright: Bidh an eacarsaich seo ag obair air an trapezius àrd agus deltoids, fèithean a tha cuideachd an sàs ann an Arnold Press, agus mar sin ag àrdachadh neart gualainn agus seasmhachd san fharsaingeachd.