Clò Arnold

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò Arnold

Tha an Arnold Press na eacarsaich ghualainn ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air grunn fhèithean, a’ brosnachadh neart bodhaig àrd agus gluasad gualainn nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a’ tabhann atharrachaidhean gus frithealadh air gach ìre fallaineachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus am bòidhchead corporra a leasachadh, ach cuideachd gus am fallaineachd gnìomh a leasachadh, a’ cuideachadh le gnìomhan làitheil agus gus casg a chuir air leòntan gualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Arnold

• Àrdaich na dumbbells gu àirde a 'ghualainn, agus an uairsin gluais na palms agad gus am bi iad a' coimhead air adhart.
• Brùth na dumbbells suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do cheann.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais gu àirde gualainn fhad ‘s a thionndaidheas tu do làmhan gus aghaidh a thoirt air do bhodhaig a-rithist.
• Tha seo a 'crìochnachadh aon riochdaire; cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Clò Arnold

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tro na gluasadan. Bu chòir an Arnold Press a bhith air a dhèanamh gu slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios iad a 'togail agus a' lùghdachadh na cuideaman. Tha seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean cuimsichte air an làn chom-pàirteachadh, ach cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• ** Cuideam ceart **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Faodaidh cleachdadh cuideaman a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus àrdachadh ann an cunnart leòn. Air an làimh eile, is dòcha nach toir cuideaman a tha ro aotrom gu leòr an aghaidh gus na fèithean obrachadh gu h-èifeachdach.
• ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart. Inhale fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh na cuideaman

Clò Arnold Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Arnold?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Arnold Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is e eacarsaich toinnte a th’ anns an Arnold Press a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe anns a’ bhodhaig àrd, a’ toirt a-steach na guailnean, na triceps, agus an cùl àrd. Tha e air ainmeachadh air Arnold Schwarzenegger, a chleachd an eacarsaich seo gus cuideachadh le bhith a 'togail a chorp iongantach. Seo stiùireadh sìmplidh air mar a nì thu Arnold Press: 1. Suidh air being eacarsaich le taic cùil, a 'cumail dumbbell anns gach làimh aig ìre àrd a' chiste. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh do bhodhaig agus bu chòir do uilleanan a bhith sùbailte. 2. Àrdaich na dumbbells fhad 'sa tha thu a' cuairteachadh palms do làmhan gus am bi iad a 'coimhead air adhart. 3. Lean ort a' togail nan dumbbells gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh os do chionn ann an suidheachadh gàirdean dìreach. 4. Stad airson diog aig a’ mhullach, agus an uairsin tòisich air na dumbbells ìsleachadh air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a bhios tu a’ cuairteachadh do làmhan.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Arnold?

• Singilte Arm Arnold Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'togail aon ghàirdean aig an aon àm, a tha a' cuideachadh le bhith a 'sgaradh agus a' cuimseachadh air gach gualainn gu neo-eisimeileach.
• Standing Arnold Press: Anns an atharrachadh seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh fhad 'sa tha e na sheasamh, a dh' fheumas barrachd cothromachaidh agus a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach.
• Alternating Arnold Press: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh eadar togail na dumbbells deas is clì, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh.
• Incline Arnold Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas air na fèithean gualainn bho cheàrn eadar-dhealaichte agus a chuidicheas le bhith ag àrdachadh raon gluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Arnold?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh àrdachaidhean taobhach ag amas air ceann taobhach an deltoid, a 'cur ris an Arnold Press le bhith a' toirt seachad eacarsaich gualainn farsaing agus ag àrdachadh mìneachadh iomlan a 'ghualainn.
• Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach ag obair air an trapezius agus deltoids, fèithean a tha cuideachd an sàs anns na Arnold Press, mar sin a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin airson coileanadh nas fheàrr anns na Arnold Press.