Brùth gualainn eile air càball
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Brùth gualainn eile air càball
Is e eacarsaich togail neart a th ’anns a’ Cable Alternate Shoulder Press a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na triceps agus an cùl àrd. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha airson neart agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo mìneachadh gualainn àrdachadh, cothromachadh fèithean adhartachadh, agus neart gnìomh a leasachadh airson gnìomhan làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gualainn eile air càball
- Seas ann am meadhan an inneil agus faigh grèim air gach làmh le do làmhan a’ coimhead air adhart, do uilleanan aig ceàrn 90-ceum, agus do ghàirdeanan co-thaobhadh ri do ghualainn.
- Brùth aon làmh suas gu slaodach agus fo smachd gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, a 'cumail do ghàirdean eile san t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Beag air bheag lughdaich an làmh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus aig an aon àm a 'putadh an làmh eile suas gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan.
- Dèan a-rithist an gluasad eile seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Brùth gualainn eile air càball
- Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn.
- Suidheachadh làimhe ceart: Bu chòir do làmhan a bhith suidhichte aig ìre ghualainn nuair a thòisicheas tu air na meadhanan. Dèan cinnteach gun cùm thu na palms agad a’ coimhead air adhart agus na h-uillleanan agad aig ceàrn 90-ceum. Faodaidh suidheachadh ceàrr air làmh is uilinn lùghdachadh a dhèanamh air èifeachdas an eacarsaich agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
- Seachain cus leudachaidh: Nuair a bhios tu a’ leudachadh do ghàirdeanan rè na meadhanan, seachain na h-uilllean agad a ghlasadh. Faodaidh cus leudachadh leantainn gu cuideam no dochann uilinn. An àite sin, feuch ri do ghàirdeanan a leudachadh gus am bi iad cha mhòr dìreach, a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad.
Brùth gualainn eile air càball Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gualainn eile air càball?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Alternate Shoulder Press a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith a 'sealltainn dhaibh an dòigh cheart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ceart mus tòisich thu agus fuarachadh às deidh sin.
Deuglanaichan cumanta de na Brùth gualainn eile air càball?
- Clò-bhualadh Gualainn Eile Barbell: An àite càbaill, bidh an caochladh seo a 'cleachdadh barbell, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd san fharsaingeachd.
- Còmhlan Resistance Clò Gualainn Eile: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh bannan dìon, a dh’ fhaodadh a bhith nan deagh roghainn eile le droch bhuaidh an àite càbaill, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil draghan co-phàirteach.
- Clò Gualainn Eile Kettlebell: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh kettlebells, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim agus a’ toirt dùbhlan do do sheasmhachd nas motha na càbaill.
- Machine Press Gualainn Eile: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal, a dh'fhaodas a bhith na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan as fheàrr leotha gluasad nas treòraichte agus nas seasmhaiche.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gualainn eile air càball?
- Bidh Barbell Upright Rows cuideachd a 'cur ri Cable Alternate Shoulder Press oir bidh iad ag obair an dà chuid na fèithean gualainn agus àrd-chùil, a' brosnachadh neart agus cothromachadh corp àrd san fharsaingeachd.
- Faodaidh putadh-suas cuideachd a bhith na dheagh thaic ri Cable Alternate Shoulder Press oir bidh iad ag obrachadh na fèithean pectoral agus gualainn ann an raon gluasad eadar-dhealaichte, a’ leasachadh seasmhachd agus neart gualainn san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Brùth gualainn eile air càball
- “Eacarsaich gualainn inneal càball
- Eacarsaich preas ghualainn eile
- Cleachdadh preas gualainn càball
- Trèanadh neart airson guailnean
- Eacarsaichean uidheamachd gym càball
- Eacarsaichean togail fèithean ghualainn
- Eacarsaichean càball airson corp àrd
- Neartachadh ghualainn le inneal càball
- Brùth càball eile airson guailnean
- Brùth gualainn càball fallaineachd"