Cable Rear Delt Row

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Cable Rear Delt Row

Tha an Cable Rear Delt Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas gu sònraichte air na deltoids posterior, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an coileanadh gualainn agus am bòidhchead adhartachadh. Faodaidh coileanadh Cable Rear Delt Row suidheachadh àrdachadh, an cunnart bho leòn gualainn a lughdachadh, agus cur ri leasachadh fèithean bodhaig àrd nas cothromaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cable Rear Delt Row

• Seas air beulaibh an inneal càbaill, faigh grèim air a 'bhàr leis an dà làmh, na palms mu choinneamh a chèile, agus ceum air ais gus teannachadh a chruthachadh.
• Seas gu dìreach le lùb bheag nad ghlùinean agus cùm do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing am bàr a dh ’ionnsaigh do bhroilleach àrd, a’ cumail do uilleanan àrd agus a-mach gu na taobhan, agus brùth air na deltoids cùil agad (fèithean gualainn cùil) aig àirde a ’ghluasaid.
• Leig às gu mall am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus teannachadh anns na fèithean agad tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Cable Rear Delt Row

• Grip ceart: Cùm na làmhan càball le greim neodrach (palachan mu choinneimh a chèile). Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann, oir faodaidh seo leantainn gu teannachadh dùirn.
• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu a 'tarraing nan càbaill a dh' ionnsaigh, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na deltoids cùil agus na fèithean cùil agad, seach a bhith an urra ri do biceps no triceps. Tarraing na làmhan a dh'ionnsaigh do bhodhaig gus am bi na h-uillleanan agad a rèir do ghualainn, agus an uairsin leig às gu slaodach. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing na làmhan a dh ’ionnsaigh agus thoir anail a-mach fhad‘ s a bhios tu gan leigeil ma sgaoil. Bidh anail ceart a’ cuideachadh le

Cable Rear Delt Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cable Rear Delt Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Rear Delt Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach. Cuimhnich an-còmhnaidh, chan ann mu dheidhinn an cuideam a thogas tu a tha e, ach mun fhoirm agus an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Cable Rear Delt Row?

• Leigidh an Singilte Arm Cable Rear Delt Row leat fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ dèanamh cinnteach à leasachadh neart co-ionann air gach taobh.
• Tha an Bent-Over Cable Rear Delt Row a’ toirt a-steach lùbadh aig a’ mheadhan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a dh’ fhaodadh an dùbhlan a tha nad chridhe àrdachadh.
• Thathas a’ coileanadh an Seated Cable Rear Delt Row fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh do deltoids le bhith a ’toirt seachad barrachd seasmhachd.
• Tha an Cable Rear Delt Row le ceangal Rope a’ ceadachadh raon nas fharsainge de ghluasad agus greim eadar-dhealaichte, a dh’ fhaodas cuimseachadh air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cable Rear Delt Row?

• Is e eacarsaich eile a th ’ann an Face Pulls a tha a’ cur ri Cable Rear Delt Rows oir tha iad cuideachd ag amas air deltoids cùil agus fèithean àrd a ’chùl, a’ leasachadh slàinte is suidheachadh gualainn san fharsaingeachd.
• Tha Overhead Presses buannachdail ann a bhith a’ cur ri Cable Rear Delt Rows fhad ‘s a tha iad ag amas air na deltan anterior no aghaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den bhuidheann fèithean gualainn air obrachadh gu h-èifeachdach.