Cable Rear Delt Row

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Cable Rear Delt Row

Tha an Cable Rear Delt Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ chùl àrd agus am biceps. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd a leasachadh gu lùth-chleasaichean adhartach a tha ag iarraidh am mìneachadh gualainn agus an suidheachadh aca a neartachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha airson an cothromachadh bodhaig iomlan agus seasmhachd fèithe adhartachadh, slàinte gualainn nas fheàrr adhartachadh, agus an coileanadh àrdachadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh ’fheumas neart bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cable Rear Delt Row

• Seas air beulaibh an inneal càbaill le do chasan leud gualainn bho chèile, gabh an làmh-D leis an dà làmh, agus gabh beagan cheumannan air ais gus teannachadh a chruthachadh sa chàball.
• Lùb beagan aig do chromagan is do ghlùinean, cùm do dhruim dìreach, agus tarraing na làmhan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig gus am bi na h-uillleanan agad a rèir do ghuailnean.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'toirt a-steach do deltoids cùil (fèithean gualainn cùil).
• Till na làmhan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan, agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cable Rear Delt Row

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain gluasadan geur no luath. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasad slaodach, fo smachd gus na deltoids cùil a thoirt an sàs gu h-iomlan. Bheir seo cuideachd casg air gluasad bho bhith a’ gabhail thairis, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• ** Grip ceart **: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ greimeachadh ceart air na làmhan càball. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh a chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh ro theann air na làmhan no an rathad ceàrr a dh’ adhbhraicheas cuideam dùirn.
• ** Fòcas air na Deltoids Cùil **: Is e prìomh adhbhar an eacarsaich seo na deltoids cùil obrachadh. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tarraing le do ghualainn agus chan e do biceps. Is e mearachd cumanta cus cuideam a chleachdadh

Cable Rear Delt Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cable Rear Delt Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Rear Delt Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh fallaineachd proifeasanta no pearsanta a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e riatanach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Cable Rear Delt Row?

• Tha "Single Arm Cable Rear Delt Row" na atharrachadh eile far am bi thu a 'cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a' ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus fòcas air fèithean fa leth.
• Tha "Standing Cable Rear Delt Row" na atharrachadh far am bi thu a 'dèanamh an eacarsaich seasamh suas, a' toirt a-steach do chorp bunaiteach agus ìseal airson seasmhachd.
• Tha "Bent Over Cable Rear Delt Row" na atharrachadh far am bi thu a 'lùbadh a-null aig a' mheadhan fhad 'sa bhios tu a' coileanadh an eacarsaich, ag amas air na fèithean bho cheàrn eadar-dhealaichte agus a 'meudachadh an dùbhlain a thaobh do chothromachadh agus seasmhachd.
• Tha “Cable Rear Delt Row with Rope” na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh ceangal ròpa an àite bàr, a bheir greim eadar-dhealaichte agus a dh’ fhaodadh a bhith an sàs ann am fèithean eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cable Rear Delt Row?

• Aghaidh a 'tarraing: Is e eacarsaich eile a th' ann an tarraingean aghaidh a tha ag amas air na deltoids cùil agus fèithean àrd a 'chùil, a' daingneachadh an obair a rinn an Cable Rear Delt Row, agus a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus seasmhachd ghualainn.
• Clò-bhualadh gualainn os cionn: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior agus a ’cur ris an Cable Rear Delt Row le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil na trì cinn de fhèithean deltoid - anterior, lateral, agus posterior - air an obrachadh gu co-ionann, a ’leantainn gu eacarsaich gualainn cruinn.