Àrdachadh taobhach àrdachaidh càball

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach àrdachaidh càball

Tha an Cable Leaning Lateral Raise na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids, a’ leasachadh neart gualainn agus seasmhachd. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo don chleachdadh agad, faodaidh tu a bhith an dùil coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhachd làitheil agus spòrs a dh’ fheumas cleachdadh gualainn, a bharrachd air coltas nas tònaiche agus nas soilleire.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach àrdachaidh càball

• Lean air falbh bhon inneal, a 'cumail do bhodhaig dìreach agus do chasan air an cur gu daingeann air an talamh, gus am bi do ghàirdean a' cumail a 'chàbaill air a leudachadh gu h-iomlan agus beagan air cùlaibh do bhodhaig.
• A’ cumail do ghàirdean dìreach, tog an càball a-mach gu do thaobh gu slaodach gus am bi e aig ìre gualainn, fhad ‘s a tha thu ag èigheach. Dèan cinnteach gu bheil do torso fhathast na stad agus nach eil an gluasad a’ tachairt ach air do ghualainn.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an càball gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ inhaladh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus dèan an eacarsaich le do ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach àrdachaidh càball

• Gluasadan fo smachd: Tha e deatamach an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus nach bi e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha thu ag iarraidh. An àite sin, cuir fòcas air cromadh fèithe agus leigeil ma sgaoil.
• Cuideam ceart: Faodaidh cleachdadh cus cuideim leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut cruth ceart a chumail tron ​​​​eacarsaich. Mar a bhios do neart ag àrdachadh, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.
• Suidheachadh gàirdean: Nuair a thogas tu an càball, bu chòir do ghàirdean a bhith air a chromadh beagan aig an uilinn agus air a thogail gu àirde a’ ghualainn. Seachain a bhith a’ togail do ghàirdean os cionn àirde ghualainn mar seo

Àrdachadh taobhach àrdachaidh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach àrdachaidh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Leaning Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an dòigh cheart an toiseach. Thathas a’ moladh an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is innleachd. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gu bheil corp a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus mar sin is dòcha nach obraich na tha ag obair dha aon neach dha neach eile. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach àrdachaidh càball?

• Àrdachadh taobhach càball na shuidhe: Tha seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a chuidicheas gus a’ bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus barrachd fòcas a chuir air na fèithean gualainn.
• Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh neart sam bith eadar an dà thaobh.
• Àrdachadh taobhach càball Bent-Over: Tha seo air a dhèanamh ann an suidheachadh lùbte, ag amas air na deltoids cùil nas motha na an dreach seasamh traidiseanta.
• Àrdachadh taobhach càball beinne incline: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn a’ ghluasaid agus ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach àrdachaidh càball?

• Upright Barbell Row: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na deltoids agus na fèithean trapezius, a 'cur ris a' Cable Leaning Lateral Raise le bhith ag obrachadh nam fèithean sin bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'brosnachadh fàs cothromach agus neart.
• Tarraing aghaidh: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean àrd air ais, a ’cur ris a’ Chàball Leaning Lateral Raise le bhith a ’neartachadh taobh posterior a’ chrios ghualainn, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus seasmhachd ghualainn.