Sreath àrd càball

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Sreath àrd càball

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Cable High Row a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, a’ leasachadh neart agus suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach sa tha e. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus tòna fèithe àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus neart gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath àrd càball

• Seas air beulaibh an inneal càbaill, greim air a 'bhàr leis an dà làmh, na palms mu choinneamh a chèile, agus gabh beagan cheumannan air ais gus teannachadh a chruthachadh anns a' chàball.
• Cùm do chasan le leud ghualainn bho chèile agus lùb do ghlùinean beagan airson seasmhachd, cùm do dhruim dìreach agus tarraing am bàr a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ brùthadh do lannan gualainn ri chèile fhad ‘s a nì thu sin.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid gus crìonadh fèithe a mheudachadh, an uairsin leudaich do ghàirdeanan air ais a-mach gu slaodach, a 'leigeil leis a' chàball do ghàirdeanan a tharraing air adhart fhad 's a tha thu fhathast a' cumail smachd.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson àireamh sheata de ath-aithris, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath àrd càball

• ** Grip ceart **: Cum na làmhan càball le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile). Bidh an greim seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus a’ lughdachadh cuideam air na dùirn.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na càbaill a tharraing. An àite sin, cleachd gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh làn raon de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan san t-suidheachadh tòiseachaidh agus a 'tarraing nan càbaill air ais gus am bi do làmhan ri taobh do bhroilleach san t-suidheachadh mu dheireadh. Seachain am mearachd stad a chuir air a’ ghluasad letheach slighe no a dhol thairis air do bhodhaig.
• ** Na bi seachad

Sreath àrd càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath àrd càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable High Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn nan gluasadan ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath àrd càball?

• The Standing Cable Row: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na sheasamh, agus chan e a-mhàin gu bheil e ag obair air na fèithean cùil ach cuideachd a’ toirt a-steach cridhe airson seasmhachd.
• An Sreath Càbaill Singilte: Tha an caochladh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh fèithe agus co-chothromachd.
• An Sreath Càbaill Wide-Grip: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh grèim farsaing air a' chàball, a tha ag amas air na fèithean àrd air ais nas motha na an dreach àbhaisteach.
• The Bent-Over Cable Row: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e a’ lùbadh a-null aig a ’mheadhan, a tha a’ cur barrachd cuideam air na fèithean as ìsle air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath àrd càball?

• Tha an Pull-Up na eacarsaich eile a tha a 'cur ris an Cable High Row oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air fèithean àrd a 'chuirp, gu h-àraidh na latissimus dorsi, biceps, agus deltoids, agus mar sin a' leasachadh neart agus seasmhachd corp àrd.
• Bidh an Seated Cable Row cuideachd a 'paidhir gu math leis an Cable High Row oir tha e ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a' brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus a 'leasachadh suidheachadh.