Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell

Tha an Dumbbell Seated Shoulder Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids, ach a bhios cuideachd ag obair air na triceps agus fèithean àrd a ’chùil, a’ cur ri neart bodhaig àrd agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin airson na buannachdan togail fèithean aige, ach cuideachd airson a chomas suidheachadh adhartachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell

• Cùm do dhruim air a bhruthadh an aghaidh a 'bheing agus do chasan còmhnard air an talamh airson seasmhachd.
• Brùth gu mall air na dumbbells gu h-àrd gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do chinn, ach na glas do uilleanan.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid airson diog, agus an uairsin lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig ìre gualainn.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell

• Grip ceart: Cùm na dumbbells dìreach taobh a-muigh do ghuailnean le do làmhan a’ coimhead air adhart agus do uilleanan aig timcheall air 90 ceum. Seachain a bhith a’ cumail na dumbbells ro fharsaing no ro fhaisg air do ghuailnean oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints.
• Gluasad fo smachd: Mar a bhrùthas tu na dumbbells suas, dèan sin ann an dòigh fo smachd. Na cleachd momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean gualainn agad. Aig mullach a 'ghluasaid, dèan cinnteach nach glas thu na h-uilllean agad. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh leantainn gu leòn co-phàirteach.
• Raon iomlan de ghluasad: Lùghdaich na dumbbells

Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Shoulder Press a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell?

• Clò Arnold: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'tòiseachadh leis na dumbbells aig ìre ghualainn ach le palms mu choinneamh a' chuirp, an uairsin fhad 'sa tha thu a' bruthadh suas, gluais na làmhan gus am bi na palms a 'coimhead air adhart.
• Brùth gualainn suidhe le dumbbell le greim neodrach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a ’cumail na dumbbells le palms mu choinneimh a chèile, a dh’ fhaodadh a bhith nas fhasa air guailnean cuid de dhaoine.
• Clò-bhualadh ghualainn Dumbbell Singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'putadh aon dumbbell aig an aon àm, a' toirt dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd.
• Clò-bhualadh ghualainn Dumbbell Bench Incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being a ghabhas atharrachadh gu leathad beag, a tha ag amas air na guailnean bho cheàrn eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell?

• Tha Upright Rows nan eacarsaich sàr-mhath eile airson paidhir le Dumbbell Sead Shoulder Press oir bidh iad ag obair an trapezius agus deltoids, a’ toirt taic do neart gualainn iomlan agus seasmhachd a tha riatanach airson gluasadan èiginneach èifeachdach.
• Faodaidh Dumbbell Front Raises cuideachd èifeachdas Dumbbell Seated Shoulder Press a leasachadh le bhith ag amas air na deltoids anterior, a ’dèanamh cinnteach à leasachadh gualainn cothromach agus a’ lughdachadh cunnart leòn rè eacarsaichean brùthaidh.