Càball Y-àrdaich

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral

Sìmreiv ann an dìreach Càball Y-àrdaich

Tha an Cable Y-raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, an cùl àrd, agus an cridhe, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh no gluasadan gnìomh làitheil adhartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ ceadachadh raon iomlan de ghluasadan, a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann, agus faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball Y-àrdaich

• Faigh grèim air na làmhan, tionndaidh gu aghaidh air falbh bhon inneal, agus ceum air adhart gus am bi teannachadh air na càbaill, bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an leudachadh gu h-iomlan agus a dhol thairis air do bheulaibh.
• Cùm do chasan leud ghualainn bho chèile, do dhruim dìreach, agus do chridhe an sàs.
• Tarraing na làmhan suas is a-mach gu do thaobh a 'cruthachadh cumadh' Y 'le do bhodhaig, dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan dìreach agus co-shìnte ris an làr aig mullach a' ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich na làmhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid, agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball Y-àrdaich

• Smachd air a’ ghluasad: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air smachd a chumail air a 'ghluasad an dà chuid nuair a thogas tu na cuideaman agus gan ìsleachadh air ais. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Grip ceart: Dèan greim air na làmhan-D gu teann agus dèan cinnteach gu bheil na palms agad a’ coimhead a-staigh. Cuidichidh seo thu gus grèim math a chumail air na làmhan, a tha riatanach airson an eacarsaich a dhèanamh gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.
• Cùm do ghàirdeanan dìreach: Nuair a bhios tu a 'dèanamh an Y-àrdachadh, cùm do ghàirdeanan dìreach agus tog iad gus am bi iad co-shìnte ris an làr. Seachain a bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad oir faodaidh seo èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann.
• Tòisich le cuideaman aotrom: gu sònraichte

Càball Y-àrdaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball Y-àrdaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Y-àrdachadh a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas neart.

Deuglanaichan cumanta de na Càball Y-àrdaich?

• Còmhlan Resistance Y-Raise: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt còmhlan dìon an àite a’ chàball, a’ toirt seachad seòrsa de theannachadh air feadh a’ ghluasaid.
• Bench Incline Y-Raise: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe aghaidh sìos air being incline, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Càball Arm Singilte Y-Raise: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Ball Seasmhachd Y-Raise: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe aghaidh sìos air ball seasmhachd fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich, a tha a ’cur eileamaid de phrìomh cheangal ris a’ ghluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball Y-àrdaich?

• Àrdachadh dumbbell aghaidh: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na deltoids anterior, a’ cur ris an Cable Y-àrdachadh le bhith ag obair air pàirt aghaidh a’ ghualainn, a tha deatamach airson gnìomhan làitheil leithid togail is putadh.
• Clò Os-cionn: Is e gluasad cumanta a th 'anns an eacarsaich seo a bhios ag obair air iomadh fèithean, a' gabhail a-steach na deltoids, triceps, agus pectorals àrda, a 'toirt seachad obair ghualainn nas coileanta a tha a' cur ri obair fèithean iomallach an Cable Y-raise.