Dumbbell na sheasamh os cionn preas eile

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na sheasamh os cionn preas eile

Tha an Dumbbell Standing Alternate Overhead Press na eacarsaich air leth buannachdail a bhios ag amas air agus a’ neartachadh na guailnean, an cùl àrd, agus na fèithean bunaiteach. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ leasachadh cothromachadh fèithe agus co-òrdanachadh eadar taobhan clì is deas na bodhaig. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig àrd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na sheasamh os cionn preas eile

• Gabh do chridhe an sàs agus cùm lùb beag nad ghlùinean gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach.
• Tog gu mall aon dumbbell os an cionn le bhith a’ leudachadh do ghàirdean gus am bi e dìreach, fhad ‘s a chumas tu an dumbbell eile aig ìre ghualainn.
• Lùghdaich an dumbbell àrdaichte air ais gu ìre ghualainn ann an dòigh fo smachd.
• Dèan an aon rud a-rithist leis a 'ghàirdean eile, a' gluasad eadar gach gàirdean airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na sheasamh os cionn preas eile

• ** Gluasadan fo smachd **: Brùth aon dumbbell suas gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, ach seachain do uilinn a ghlasadh. Mar a thogas tu, exhale. An uairsin, lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail. Dèan aithris a-rithist leis a 'ghàirdean eile. Is e seo aon riochdaire. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cùm do fhèithean bhoilg teann agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo gus do spine a dhìon agus cothromachadh a leasachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil no a 'lùbadh gu aon taobh, agus faodaidh sin

Dumbbell na sheasamh os cionn preas eile Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na sheasamh os cionn preas eile?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing Overhead Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chleachdadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach agus sàbhailte. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh ag iarraidh stiùireadh bho thrèanaiche pearsanta no proifeasanta fallaineachd gus an dòigh cheart ionnsachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na sheasamh os cionn preas eile?

• Dumbbell Arnold Press: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tòiseachadh leis na dumbbells aig ìre ghualainn ach le palms mu choinneamh a 'chuirp, agus an uairsin a' tionndadh na palms a-mach fhad 'sa tha thu a' bruthadh na cuideaman os an cionn.
• Clò Dumbbell Single-arm Overhead: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach putadh air aon dumbbell aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh neart sam bith eadar do thaobh chlì is deas.
• Dumbbell Neutral Grip Overhead Press: Anns an atharrachadh seo, bidh na palms a 'dol an aghaidh a chèile air feadh a' ghluasaid, a dh'fhaodas a bhith na shuidheachadh nas cofhurtail dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan gualainn.
• Clò Dumbbell Push: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach lùb beag agus leudachadh air na glùinean gus cuideachadh le bhith a' gluasad na cuideaman os an cionn, a 'toirt cothrom dhut cuideaman nas truime a thogail no barrachd riochdairean a dhèanamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na sheasamh os cionn preas eile?

• Bidh Barbell Upright Rows cuideachd a 'cur ris an Dumbbell Standing Alternate Overhead Press fhad' sa bhios iad ag obair air an trapezius àrd agus deltoids, a 'neartachadh nam fèithean sin a tha riatanach airson gluasad naidheachd os cionn agus a' cuideachadh gus casg a chur air dochann gualainn.
• Faodaidh putadh-ups a bhith na dheagh chur ris an àbhaist agad fhad ‘s a bhios iad ag obair air a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, a tha uile air an cleachdadh anns a ’phreas os cionn, agus mar sin a’ leasachadh do neart bodhaig àrd agus seasmhachd.