Brùthadh hip aon chas le cuideam

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Brùthadh hip aon chas le cuideam

Is e eacarsaich chumhachdach a th’ ann an The Weighted One Leg Hip Thrust a chaidh a dhealbhadh gus na glutes, hamstrings, agus cridhe a neartachadh agus a thònachadh, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle aca agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail fèithean agus a’ losgadh geir, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, a’ leasachadh suidheachadh, agus a’ lughdachadh cunnart leòntan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùthadh hip aon chas le cuideam

• Lean air ais an aghaidh a 'bheing gus am bi do lannan gualainn faisg air a' mhullach, an uairsin lùb aon ghlùin agus cuir a 'chas còmhnard air an talamh, leudaich a' chas eile dìreach a-mach.
• Le bhith a 'cumail cuideam an aghaidh do chromagan, brùth do chas a-steach don talamh, agus brùth do chromagan suas chun a' mhullaich, a 'cumail do chas leudaichte a rèir do bhodhaig.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùin.
• Lùghdaich do chromagan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Brùthadh hip aon chas le cuideam

• Suidheachadh Cuideam: Ma tha thu a 'cleachdadh cuideam, cuir e air mullach do chrom. Cùm e na àite le do làmhan gus a chumail bho bhith a 'sleamhnachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cur cuideam ro àrd air do bhroinn, a dh’ fhaodadh mì-chofhurtachd adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Cumail Foirm: Mar a thogas tu do chromagan far an talamh, cùm do smiogaid air a chòmhdach agus do shùilean air adhart. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail spine dìreach agus casg a chuir air cuideam amhach. Is e mearachd cumanta a bhith a 'coimhead suas no a' leigeil le do cheann tuiteam air ais, a dh 'fhaodadh a bhith a' leantainn gu leòn no amhach.
• Air a riaghladh

Brùthadh hip aon chas le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùthadh hip aon chas le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich cuideam aon-chas a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh cuideigin a bhith eòlach air foirm eacarsaich, leithid trèanair pearsanta, gus stiùireadh tron ​​​​phròiseas. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, àrdaich an cuideam mean air mhean. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh ro eacarsaich sam bith agus èist ris a’ bhodhaig agad gus cus cus a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Brùthadh hip aon chas le cuideam?

• Smeòrach Hip Singilte air Beinn: An àite an eacarsaich air an làr a dhèanamh, faodaidh tu being no ceum a chleachdadh gus an raon gluasad a mheudachadh, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Smocadh hip aon-chas le dumbbell: Faodaidh tu dumbbell a chumail air do hip gus cuideam a bharrachd a chuir ris agus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Smeòrach Hip Singilte le Ball Leigheas: An àite dumbbell, faodaidh tu ball leigheis a chleachdadh airson barrachd strì.
• Sàthadh hip aon-chas le cuideaman ankle: Tha an t-atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’ceangal cuideaman adhbrann ris a’ chas obrach gus cuir an-aghaidh fhad ‘s a tha thu a’ dol suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùthadh hip aon chas le cuideam?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Glute Bridge a tha a’ cur ris an One Leg Hip Thrust le Cuideam, leis gu bheil e cuideachd ag amas air a bhith a’ neartachadh glutes agus hamstrings, ach tha e air a dhèanamh leis an dà chas air an talamh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan.
• Is e deagh eacarsaich taiceil a th’ ann an sgamhanan oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air na glutes agus na hamstrings, coltach ris an Weighted One Leg Hip Thrust, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus ag adhartachadh co-òrdanachadh bodhaig iomlan, ag àrdachadh taobh fallaineachd gnìomh do chleachdadh eacarsaich.