Bug marbh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Bug marbh

Tha eacarsaich Dead Bug na dhòigh-obrach neartachaidh bunaiteach a chuidicheas le bhith ag adhartachadh seasmhachd, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e air leth freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho beag de bhuaidh a tha aige. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh corporra iomlan a leasachadh, casg a chuir air pian cùil, agus suidheachadh adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bug marbh

• Gabh a-steach do chridhe le bhith a 'putadh do dhruim ìseal a-steach don làr, a' dèanamh cinnteach nach eil beàrn eadar do dhruim agus an làr. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Leudaich gu mall do ghàirdean dheis agus do chas chlì air falbh bhuat, gan ìsleachadh chun an làr ach gun a bhith a 'beantainn ris. Cùm smachd air na gluasadan agad agus cùm suas an conaltradh nad chridhe.
• Till do ghàirdean dheis agus do chas chlì chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist le do ghàirdean chlì agus do chas dheas. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Feuch ri co-dhiù 10 ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Bug marbh

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Dead Bug, tha e deatamach gun gluais thu na buill-bodhaig agad gu slaodach, fo smachd. Le bhith a 'ruith tro na gluasadan no a' cleachdadh momentum faodaidh e èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh gu mòr agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Gluasad sioncronaich: Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdean is do chas a’ gluasad còmhla. Is e mearachd cumanta a bhith a’ gluasad na h-aon ghàirdean is cas còmhla, agus chan e sin am foirm cheart airson an eacarsaich seo.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an Dead Bug. An àite sin, exhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do ghàirdean is do chas, agus inhale nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Ceart

Bug marbh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bug marbh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dead Bug a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus an cridhe a neartachadh agus seasmhachd agus cothromachadh adhartachadh. Tha an eacarsaich Dead Bug gu sònraichte freagarrach do luchd-tòiseachaidh leis gu bheil buaidh ìosal aige agus faodar atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd. Ach, tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh le cruth ceart gus dochann a sheachnadh agus èifeachdas a mheudachadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Bug marbh?

• The Weighted Dead Bug: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail cuideam nad làmhan no a’ cur còmhlan dìon timcheall do chasan gus dian an eacarsaich a mheudachadh.
• The Stability Ball Dead Bug: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh ball seasmhachd a tha air a chumail eadar do làmhan agus do ghlùinean gus na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs nas èifeachdaiche.
• Am Bug Marbh le Hip Flexion: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'lùbadh do chromagan agus a' toirt do ghlùinean nas fhaisge air do bhroilleach mus leudaich thu do chasan, a bhios ag obair nas dian air na fèithean ìseal agad.
• The Dead Bug with a Twist: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do torso gus suathadh air a’ ghlùin mu choinneamh le d’ uilinn, a’ cur eacarsaich oblique ris an eacarsaich mhairbh traidiseanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bug marbh?

• Tha eacarsaich Bird Dog na gheama math eile, leis gu bheil iad ag amas air na h-aon fhèithean ri Dead Bug ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh prìomh obair-obrach nas cothromaiche agus nas coileanta.
• Bidh Hollow Body Holds, mar Dead Bug, a’ cur cuideam air cho cudromach sa tha e cumail suas cnàimh-droma neodrach fhad ‘s a tha e a’ dol an sàs sa chridhe, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas eacarsaich Dead Bug le bhith a ’leasachadh cruth agus smachd iomlan.