Lift aon-chas le cuideam

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Lift aon-chas le cuideam

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Lift Leg Singilte Cuideam a tha gu sònraichte a’ neartachadh a’ bhodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus quadriceps, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith comasach air neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cuideachadh le casg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lift aon-chas le cuideam

• Gluais do chuideam air do chas chlì, agus gu mall tog do chas dheas far an talamh fhad 'sa chumas tu e dìreach.
• Mar a thogas tu do chas dheas, aig an aon àm tog do ghàirdean dheis leis a 'chuideam, ga chumail dìreach gus am bi e co-shìnte ris an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do bhodhaig cothromach.
• Beag air bheag lughdaich do chas dheas agus do ghàirdean air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Lift aon-chas le cuideam

• Ceangal bunaiteach: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs rè an eacarsaich gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith ag obrachadh na fèithean bhoilg agad. Seachain a bhith a’ leigeil le do stamag no do bhogha-droma a bhith ro mhòr.
• Seachain a bhith a’ glasadh do ghlùin: Nuair a sheasas tu air aon chas, dèan cinnteach gu bheil a’ ghlùin air a lùbadh beagan agus gun a bhith glaiste. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam air a’ ghlùin agus a’ cumail suas cothromachadh.
• Smachd anail: ceart

Lift aon-chas le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lift aon-chas le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Singilte Leg Lift a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann, bu chòir dhaibh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Lift aon-chas le cuideam?

• Àrdachadh aon chas le cuideam dumbbell: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cumail dumbbell nad làimh air an aon taobh ris a’ chas obrach, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agus an neart agad.
• Lift aon-chasach le cuideam: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a tha a 'toirt seachad teannachadh seasmhach agus a' cuideachadh le bhith a 'meudachadh dian an eacarsaich.
• Àrdachadh aon chas le cuideam le cuideaman ankle: Le bhith a’ cur cuideaman timcheall do adhbrannan, bidh thu a’ cur barrachd strì ris agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Àrdachadh aon chas le cuideam air ceum: Le bhith a’ coileanadh an eacarsaich seo air ceum no bogsa leigidh sin raon nas motha de ghluasadan, agus mar sin a’ meudachadh duilgheadas agus èifeachdas an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lift aon-chas le cuideam?

• Squats: Bidh squats ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe mòra ri Single Leg Lifts - na glutes, quads, agus hamstrings. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do choileanadh àrdachadh agus an cuideam as urrainn dhut a thogail san eacarsaich Single Leg Lift àrdachadh.
• Deadlifts: Bidh deadlifts cuideachd ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings agus nas ìsle air ais. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do chruth agus do sheasmhachd a leasachadh rè na h-àrdachaidhean cas singilte le cuideam, a' lùghdachadh cunnart dochann.