Cable Tuck Reverse Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Cable Tuck Reverse Crunch

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Cable Tuck Reverse Crunch a chaidh a dhealbhadh gus fèithean bhoilg a neartachadh agus a thònachadh, gu sònraichte ag amas air an abs agus na obliques as ìsle. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre a tha ag amas air neart bunaiteach, seasmhachd agus cumadh bodhaig iomlan a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh mìneachadh fèithe, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian cùil, agus a’ neartachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cable Tuck Reverse Crunch

• Gabh na làmhan ròpa agus cuir iad fo do ghlùinean, gan cumail gu teann nan àite.
• Gabh do chridhe an sàs agus lean air ais gu slaodach gus am bi thu nad laighe còmhnard air do dhruim air an làr, a 'cumail an teannachadh air a' chàball.
• An uairsin, a’ cleachdadh an abs agad, tarraing do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach agus aig an aon àm a’ togail do chromagan far an talamh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an càball fhathast teann.
• Cuir air ais an gluasad gu mall gus tilleadh chun a 'chiad àite, a' dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air an t-slighe sìos seach a bhith a 'leigeil leis a' chuideam do tharraing air ais sìos.

Moltan airson a' dèanamh Cable Tuck Reverse Crunch

• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. Gabh do chridhe an sàs agus tog do chromagan far an làr, a’ toirt do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. An uairsin, cuir sìos do chasan air ais sìos gu slaodach. Faodaidh gluasadan luath no borb na fèithean agad a phutadh agus cha bhith iad a’ toirt a-steach do chridhe cho èifeachdach.
• Cùm do dhruim còmhnard: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil, a dh 'fhaodadh mì-chofhurtachd no dochann adhbhrachadh. Cùm do dhruim ìseal còmhnard air an talamh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil an t-ubhal agad air obrachadh gu ceart agus gus casg a chur air cuideam cùil.
• Na bi an urra ri Momentum: Tha e furasta do chasan a shnìomh le momentum, ach cha toir seo dhut làn bhuannachdan an eacarsaich. Dèan cinnteach gun cleachd thu na fèithean bhoilg agad gus na fèithean agad a thogail agus a lughdachadh

Cable Tuck Reverse Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cable Tuck Reverse Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Tuck Reverse Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd, stad sa bhad agus faigh comhairle bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Cable Tuck Reverse Crunch?

• Àrdachadh nan glùinean crochte: Seo atharrachadh eile far am bi thu a’ crochadh bho bhàr tarraing-suas agus a’ togail do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
• An Crìonadh Reverse Crunch: Anns an dreach seo, bidh thu a’ dèanamh an èiginn cùil air being crìonaidh gus ìre a bharrachd de dhuilgheadas agus de dhian a chur ris.
• The Slider Reverse Crunch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh sleamhnagan no tubhailtean fo do chasan, a’ sleamhnachadh do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim.
• The Medicine Ball Reverse Crunch: Tha an t-atharrachadh seo ag iarraidh ort ball leigheis a chumail eadar do ghlùinean no do adhbrannan fhad 'sa bhios tu a' dèanamh an èiginn cùil, a 'cur ri strì a bharrachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cable Tuck Reverse Crunch?

• Tha eacarsaich Plank na chuideachadh math eile oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach an abs as ìsle, ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Cable Tuck Reverse Crunch àrdachadh.
• Tha an Bicycle Crunch na chur-ris buannachdail leis gu bheil e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach an absar ìosal, coltach ris an Cable Tuck Reverse Crunch, ach bidh e cuideachd ag obair air na h-obliques, a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas cruinne.