Leudachadh aon chas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh aon chas
Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Leudachadh Singilte Leg a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na ceithir-chearcan, a’ brosnachadh cothromachadh, agus a’ neartachadh cumhachd iomlan nan casan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd a leasachadh. Le bhith a’ dèanamh na h-eacarsaich seo cuidichidh e le bhith ag adhartachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil, a’ cuideachadh le bhith a’ casg leòntan, agus a’ cur ri siostam fallaineachd cruinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh aon chas
- Atharraich an inneal gus am bi am pad na laighe air mullach do chas ìosal, dìreach os cionn na h-adhbrannan, agus tha do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum.
- Cùm gu tèarainte air làmhan an inneil agus an uairsin leudaich aon chas gu slaodach, a 'cumail a' chas eile mar stad.
- Leudaich do chas gus am bi e gu tur dìreach, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd air a' ghluasad agus gu bheil e seasmhach.
- Thoir air ais a 'chas gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, ag ath-aithris an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun a' chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Leudachadh aon chas
- Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron eacarsaich. An àite sin, dèan an leudachadh cas ann an dòigh slaodach, fo smachd. Leigidh seo le giorrachadh fèithean as àirde agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh seach neart fèithe gus an cuideam a thogail, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
- Cuideam iomchaidh: Na cleachd cuideaman a tha ro throm dhut. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus àrdachadh ann an cunnart leòn. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad tron eacarsaich seo. Leudaich do chas gu h-iomlan ach seachain do ghlasadh
Leudachadh aon chas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh aon chas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Singilte Leg a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a thig neart agus misneachd nas fheàrr. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus fuarachadh às deidh sin. Mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm cheart no ma tha e a’ faireachdainn mì-chofhurtail, thathas a’ moladh comhairle a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh aon chas?
- Leudachadh cas singilte na laighe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe còmhnard air do dhruim agus a’ togail aon chas aig an aon àm, a’ cumail do ghlùin dìreach gus cuimseachadh air na fèithean bhoilg as ìsle agad.
- Leudachadh cas singilte na shuidhe: Feumaidh an dreach seo cathair no being, far am bi thu nad shuidhe agus a’ leudachadh aon chas aig aon àm air do bheulaibh, a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan.
- Leudachadh cas singilte còmhlan an aghaidh: Airson an atharrachaidh seo, ceangailidh tu còmhlan dìon ris an adhbrann agad agus leudaichidh tu do chas an aghaidh an aghaidh, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris na fèithean cas agad.
- Leudachadh cas singilte air ball fallaineachd: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe le do stamag air ball fallaineachd agus a 'togail aon chas aig aon àm air do chùlaibh, a tha ag amas air na gluthan agus nas ìsle air ais a bharrachd air fèithean na cas.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh aon chas?
- Sgamhain: Bidh sgamhanan a’ cur ri Leudachadh Singilte Leg fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs anns na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, coltach ri leudachadh cas. A thuilleadh air an sin, bidh sgamhanan a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh'fhaodas coileanadh leudachadh aon chas àrdachadh.
- Ceumannan suas: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Leudachadh Singilte Le bhith a’ cuimseachadh air na ceithir-chearcan, na gluthan agus na hamstrings. Tha nàdar aon-thaobhach ceumannan suas ag atharrais air leudachadh aon chas, a’ leasachadh neart, cothromachadh agus seasmhachd anns gach cas gu neo-eisimeileach.
Teaigsean ceangailte ri Leudachadh aon chas
- Leudachadh cas ball seasmhachd
- Eacarsaich quadriceps le ball seasmhachd
- Eacarsaich hamstrings le leudachadh aon chas
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Eacarsaichean ball seasmhachd airson casan
- Leudachadh aon chas airson fèithean na sliasaid
- Eacarsaichean ball seasmhachd airson quadriceps
- Neartachadh hamstring le ball seasmhachd
- Eacarsaich leudachaidh aon chas
- Eacarsaich quadriceps agus hamstring le ball seasmhachd.