Butt-ups

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Butt-ups

Is e eacarsaich chumhachdach a th’ ann an cnapan-starra a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean glute, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart, seasmhachd agus cumadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhuine sam bith a tha airson am bodhaig ìosal a thònadh, an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no cuideachadh le casg leòn. Bhiodh aon airson Butt-ups a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd aca air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ togail mais fèithe, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus ag àrdachadh cothromachadh bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Butt-ups

• Tog aon chas gu mall suas, ga chumail air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum, gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an làr agus bonn do chas mu choinneimh a’ mhullaich.
• Brùth do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid airson diog no dhà.
• Beag air bheag lughdaich do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Butt-ups

• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Is e aon de na mearachdan as motha a nì daoine nuair a bhios iad a' coileanadh Butt-ups a 'dol an sàs anns a' chridhe aca. Chan eil an eacarsaich seo dìreach mu dheidhinn togail do chromagan; tha e mu dheidhinn a bhith a 'cleachdadh nam fèithean bhoilg agad airson sin a dhèanamh. Mus tòisich thu air a 'ghluasad, teann do ABS mar gum biodh tu gu bhith air do bhualadh san stamag. Cuidichidh seo thu gus smachd agus seasmhachd a chumail tron ​​​​eacarsaich.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad chun làn chomas. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh

Butt-ups Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Butt-ups?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Butt-ups a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh gum biodh e beagan dùbhlanach an toiseach oir tha feum air tòrr neart bunaiteach. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdaich an dian mar a leasaicheas do neart. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gun cleachd thu am foirm cheart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, smaoinich air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Butt-ups?

• Singilte Leg Butt-ups: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris agus a chuidicheas le bhith a ’neartachadh gach taobh den bhodhaig agad leotha fhèin.
• Putanan le cuideam: Airson atharrachadh nas adhartaiche, faodaidh tu cuideam a chuir ris an eacarsaich le bhith a ’cur dumbbell no truinnsear cuideam air do chromagan, ag àrdachadh strì agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Bàlaichean Seasmhachd: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh ball seasmhachd fo do chasan an àite an ùrlair, a chuireas eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd ris an eacarsaich, a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs ann am barrachd fhèithean.
• Banded Butt-ups: Airson an eadar-dhealachaidh seo, faodaidh tu còmhlan frith-rathaid a chuir timcheall do shliasaid, a bheir seachad teannachadh seasmhach agus a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs nas motha le do ghlùinean is sliasaidean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Butt-ups?

• Bidh sgamhanan cuideachd a 'cur ri Butt-ups oir bidh iad ag obair air na gluthan, na sliasaid, agus na cromagan, a chuidicheas le bhith a' neartachadh agus a 'tònadh a' bhodhaig as ìsle, ag àrdachadh buaidh Butt-ups.
• Is e eacarsaich eile a th ’ann an deadlifts a tha a’ cur ri Butt-ups, leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air a ’chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, ag adhartachadh neart agus seasmhachd anns a’ bhodhaig ìosal agus a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh coileanadh iomlan Butt-ups.