Crunch Twisting Cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Crunch Twisting Cuideam

'S e eacarsaich fiùghantach a th' anns a' Chnap-starra Cuideamach a tha ag amas air na fèithean bhoilg, gu sònraichte na h-obliques, ag àrdachadh neart bunaiteach agus a' leasachadh seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ feuchainn ri meadhan-roinn làidir, toned a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh a bhith a’ toirt a-steach an Cuideam Clò-bhualadh Cuideam a-steach do na cleachdaidhean obrach aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ cuideachadh le bhith a’ casg pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Twisting Cuideam

• Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan gu daingeann air an talamh mu leud hip bho chèile.
• Dèan crìonadh gu mall, a 'lùbadh do torso mar a nì thu sin, ag amas air an uilinn mu choinneamh a thoirt chun a' ghlùin mu choinneamh.
• Cùm aig mullach a 'ghluasaid airson mionaid, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo, gach taobh mu seach, airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crunch Twisting Cuideam

• Seachain Rush: Is e mearachd cumanta a th ’ann a bhith a’ ruith tro na gluasadan. Tha e deatamach gach èiginn a dhèanamh gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus chan ann air na cuideaman. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair do ABS agus gun a bhith an urra ri momentum no fèithean eile gus an gluasad a chrìochnachadh.
• Breathaich gu ceart: Tha anail na phàirt deatamach eile den eacarsaich seo. Exhale fhad 'sa tha thu a' crìonadh agus a 'lùbadh, agus anail a ghabhail nuair a thilleas tu chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Cuidichidh seo thu gus cumail suas gu cunbhalach

Crunch Twisting Cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Twisting Cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crìonadh Còmhdaichte Cuideam a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a thig an neart agus an seasmhachd am feabhas. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an-toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth agus dòigh-obrach cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch Twisting Cuideam?

• Tha an Crìonadh Twist le Cuideam nan suidhe a’ toirt a-steach suidhe air being no ball seasmhachd, a’ cumail cuideam air do bhroilleach, agus a’ toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Twist Ruiseanach Cuideamach far am bi thu nad shuidhe air an làr, a’ lùbadh air ais beagan, a’ togail do chasan far an talamh, agus a’ tionndadh do torso bho thaobh gu taobh fhad ‘s a chumas tu cuideam.
• Tha an Crunch Rothair Cuideam a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim, a’ cumail cuideam, agus a’ dèanamh gluasad baidhsagal le do chasan fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh do torso gus an uilinn mu choinneamh a thoirt chun ghlùin.
• Is e atharrachadh nas adhartaiche a th’ ann an Crìonadh Cuideamach Twist Crunch far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich air being crìonadh, a’ cumail cuideam agus a’ toinneamh do torso fhad ‘s a tha thu a’ crìonadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Twisting Cuideam?

• Twists Ruiseanach: Tha Twists Ruiseanach cuideachd a 'toirt a-steach gluasad toinnte, leithid Crunches Twisting Weighted, a tha ag amas air na h-obliques. Faodaidh cuideaman a bharrachd san eacarsaich seo cuideachadh gus an dian àrdachadh agus neart bunaiteach a thogail.
• Planaichean: Ged nach eil iad a 'gabhail a-steach gluasad gluasadach, bidh Planks a' cur ri Crunches Twisting Weighted le bhith a 'neartachadh a' chridhe iomlan, a 'gabhail a-steach na fèithean a tha a' daingneachadh an spine. Cuidichidh seo le bhith ag adhartachadh coileanadh ann an Crunches Casadh Cuideamach agus eacarsaichean eile le bhith a’ toirt seachad bunait làidir.