Càball a’ tionndadh preas os an cionn

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Càball a’ tionndadh preas os an cionn

Tha an Cable Twisting Overhead Press na eacarsaich àrd-bodhaig fiùghantach a bhios ag amas agus a’ neartachadh do ghuailnean, do ghàirdeanan agus do chridhe, le cuideam sònraichte air na h-obliques. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart àrd a’ chuirp a leasachadh agus am bun-seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach a’ ghluasad seo a-steach don chleachdadh fallaineachd agad, gheibh thu tlachd bho tòna fèithe nas fheàrr, suidheachadh nas fheàrr, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus barrachd neart gnìomh ann an gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball a’ tionndadh preas os an cionn

• Seas ann am meadhan an inneal càbaill, faigh grèim air an ròp le do làmhan mu choinneamh a chèile, agus an uairsin toinneamh do bhodhaig gu aon taobh, a’ tarraing an ròpa suas gu ìre do bhroilleach.
• Brùth an ròp suas is thairis air do cheann, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan fhad' sa tha thu a 'cumail do chridhe teann agus a' cumail lùb beag nad ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich an ròp air ais sìos gu ìre a’ bhroilleach fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh do bhodhaig chun taobh eile.
• Dèan a-rithist am preas toinnte seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Càball a’ tionndadh preas os an cionn

• Grip ceart: Nuair a bhios tu a’ greimeachadh air làmhan an inneal càbaill, dèan cinnteach gu bheil na palms agad a’ coimhead air adhart agus gu bheil do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean gualainn agad gu h-èifeachdach.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. Nuair a phutas tu na làmhan suas, dèan e ann an dòigh fo smachd agus dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Nuair a bheir thu sìos iad, dèan e gu slaodach gus teannachadh fèithe a mheudachadh. Faodaidh gluasadan luath agus neo-riaghlaidh leantainn gu leòn. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• A 'cleachdadh cus cuideim: Is e aon de na mearachdan as cumanta a bhith a' cleachdadh cus cuideim. Faodaidh seo leantainn gu droch chruth, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• A 'toirt thairis air na h-uillleanan: Seachain gu tur

Càball a’ tionndadh preas os an cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball a’ tionndadh preas os an cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Twisting Overhead Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh a’ ghluasaid an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe agus co-òrdanachadh, agus mar sin dh’ fhaodadh gun toir e beagan ùine do luchd-tòiseachaidh fàs cleachdte ris. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Càball a’ tionndadh preas os an cionn?

• Clò Barbell Twisting Overhead: Anns an atharrachadh seo, thathas a 'cleachdadh barbell an àite càball, a' toirt seachad trèanadh neart nas seasmhaiche agus nas cothromaiche.
• Còmhlan Resistance Twisting Overhead Press: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite a’ chàball le còmhlan dìon, a dh’ fhaodas a bhith nas so-ghiùlain agus nas ioma-chruthach.
• Clò-bhualadh os cionn nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a ’lughdachadh cleachdadh buidhnean fèithe eile.
• Càball gàirdean singilte a’ tionndadh os cionn preas: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag amas air mì-chothromachadh fèithe agus ag àrdachadh neart aon-thaobhach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball a’ tionndadh preas os an cionn?

• Leudachadh Triceps Dumbbell Seasamh: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ phreas a tha a’ toinneamh Càball le bhith a’ neartachadh na triceps, buidheann fèithe a tha deatamach airson gluasad cuideam os cionn.
• Barbell Upright Row: Tha an eacarsaich seo ag amas air an trapezius àrd agus deltoids, fèithean a tha cuideachd air an cleachdadh anns a 'chàball a' tionndadh preas os cionn, mar sin a 'leasachadh neart gualainn is cùl àrd.