Càball aon ghàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Obliques, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Càball aon ghàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe

Tha an Cable One Arm Twisting Seated Row na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, na guailnean agus na gàirdeanan, agus mar sin a’ toirt taic do neart is suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd le atharrachadh cuideam. Is dòcha gum bi daoine airson a thoirt a-steach do na cleachdaidhean obrach aca chan ann a-mhàin airson na buannachdan togail fèithean aige ach cuideachd airson a chomas air suidheachadh adhartachadh, seasmhachd bunaiteach àrdachadh, agus cleachdadh fèithean nas cothromaiche adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball aon ghàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe

• Cùm an ceangal làmh-D ann an aon làimh le greim neodrach (pailme a’ coimhead a-staigh) agus leudaich do ghàirdean gu h-iomlan.
• Tarraing an làmh a dh'ionnsaigh do mheadhan fhad 'sa tha thu a' lùbadh do torso a dh'ionnsaigh a 'ghàirdean tarraing, a' cumail do dhruim dìreach agus a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghàirdean leudachadh gu h-iomlan agus do torso a thionndadh air ais chun aghaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Càball aon ghàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe

• ** Gluasad fo smachd **: Is e aon mhearachd cumanta a nì daoine a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Is e an iuchair don eacarsaich seo smachd a chumail air tarraing is toinneamh. Nuair a tharraingeas tu an càball gad ionnsaigh, dèan cinnteach gu bheil do uilinn faisg air do bhodhaig agus toinneamh beagan air do torso. An uairsin, till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Cuiridh an gluasad fo smachd seo na fèithean agad an sàs gu h-èifeachdach agus cuiridh e casg air cuideam sam bith.
• ** Cuideam ceart **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Le bhith a’ cleachdadh cus cuideim faodaidh cruth neo-iomchaidh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann, fhad ‘s nach toir cus cuideam an aghaidh a dh’ fheumar gus na fèithean agad obrachadh gu h-èifeachdach.
• ** Cùm postachd **: Cùm do dhruim dìreach an-còmhnaidh agus seachain a bhith a’ lùbadh air ais fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing a ’chàball. Faodaidh a bhith a’ lùbadh air ais cus cuideam a chuir air

Càball aon ghàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball aon ghàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable One Arm Twisting Sead Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.

Deuglanaichan cumanta de na Càball aon ghàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe?

• Cable Two Arm Twisting Seated Row: Tha an dreach seo den eacarsaich a 'toirt a-steach an dà ghàirdean a' tarraing aig an aon àm, le casadh gus na fèithean oblique a thoirt a-steach.
• Sreath Càbaill Seasamh One Arm: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich bho sheasamh, a’ meudachadh com-pàirt na buidhne bunaiteach is ìosal.
• Cable One Arm Twisting Bent Over Row: Tha an atharrachadh seo a 'gabhail a-steach lùbadh thairis, a tha a' meudachadh dian an eacarsaich agus a 'cuimseachadh air na fèithean ìseal air ais.
• Cable One Arm Twisting Seated High Row: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’tarraing a’ chàball a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach àrd, ag amas nas dian air na fèithean cùil is gualainn àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball aon ghàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe?

• Bidh an eacarsaich Pull-Ups cuideachd a’ cur ris an Cable One Arm Twisting Seated Row leis gu bheil e a’ toirt a-steach na h-aon fhèithean bun-sgoile ach a’ cur ris an eileamaid de dh’ ionnsaigh cuideam bodhaig, mar sin a’ meudachadh an dùbhlain agus a’ brosnachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns an T-Bar Row a tha a’ cur ris an Cable One Arm Twisting Seated Row. Tha e a 'toirt seachad gluasad cumanta a tha a' toirt a-steach chan e a-mhàin na fèithean cùil ach cuideachd na biceps agus guailnean, a 'toirt cothrom do dh' obair-obrach àrd-chorp nas coileanta.