Càball na laighe Bicep Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Càball na laighe Bicep Curl

Tha an Cable Lying Bicep Curl na eacarsaich togail neart èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, agus aig an aon àm ag obair air na forearms agus guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin neart gàirdean adhartachadh, cothromachadh fèithean nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri siostam fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na laighe Bicep Curl

• Cùm am bàr càbaill le greim fo-làimh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan leud gualainn bho chèile agus gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Cuir am bàr gu mall a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu na h-uillleanan agad mar stad, cha bu chòir ach do ghàirdeanan gluasad.
• Cùm suidheachadh curl airson mionaid, a 'bruthadh do bhiceps aig mullach a' ghluasaid.
• Mean air mhean lughdaich am bàr càbaill air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan agus gum bi thu a’ faireachdainn pìos anns a’ bhiceps agad. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball na laighe Bicep Curl

• Grip ceart: Faigh grèim air a’ bhàr càball le greim fo-làimh, leud gualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead suas. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh greim a tha ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do chaol-dùirn.
• Gluasad fo smachd: Tarraing am bàr càball a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu na h-uillleanan agad mar stad. An uairsin lughdaich am bàr gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Tha e cudromach smachd a chumail air feadh a’ ghluasaid, oir faodaidh leumadh no cleachdadh momentum leantainn gu dochann.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid agus cùm do bhiceps aig a’ mhullach gu h-iomlan. Seachain an cumantas

Càball na laighe Bicep Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na laighe Bicep Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Lying Bicep Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Mean air mhean, mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach, faodaidh iad an cuideam àrdachadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na laighe Bicep Curl?

• Curl Bicep Cable Càball Aon-ghàirdein: Anns an dreach seo, bidh thu a’ lùbadh aon ghàirdean aig an aon àm, a leigeas le barrachd aire fòcas a chuir air gach bicep fa leth.
• Cable Hammer Curl: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh ceangal ròpa agus greim ùird (palms mu choinneamh a chèile) gus obrachadh an dà chuid am biceps agus na forearms.
• Cable Preacher Curl: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh, a’ cuingealachadh com-pàirt buidhnean fèithe eile.
• Curl càball os cionn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ tarraing a’ chàball thugad bho shuidheachadh os cionn, a’ cur cuideam sònraichte air a’ bhiceps agus a’ feumachdainn barrachd com-pàirt gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na laighe Bicep Curl?

• Pushdowns Tricep: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri curls bicep nan laighe le bhith ag obair air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps, a tha deatamach airson neart is cothromachadh gàirdean san fharsaingeachd.
• Curls Barbell Seasmhach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a’ bhiceps, mar an càball a tha na laighe bicep curl, ach tha an suidheachadh seasamh a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh seasmhachd, a’ tabhann obair-obrach nas coileanta.