Càball Supine Reverse Fly

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Càball Supine Reverse Fly

Tha an Cable Supine Reverse Fly na eacarsaich togail neart a chaidh a dhealbhadh gus cuimseachadh agus àrdachadh air na fèithean àrd agad, gu sònraichte na deltoids cùil, ribeachan agus rhomboids. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart is fallaineachd fa leth. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo leasachadh mòr a thoirt air seasmhachd gualainn, suidheachadh, agus neart bodhaig àrd, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball Supine Reverse Fly

• Cùm làmh anns gach làimh, le do ghàirdeanan air an sìneadh a-mach gu do thaobhan agus do làmhan a 'coimhead suas.
• Slaod na càbaill gu mall suas is thairis air do bhodhaig, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach, gus am bi do làmhan a' coinneachadh os cionn do bhroilleach.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh ann am fèithean do bhroilleach.
• Mean air mhean lughdaich do ghàirdeanan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air a’ ghluasad, agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball Supine Reverse Fly

• Grip ceart: Cùm làmhan nan innealan pulley anns gach làimh le greim thar-làimhe. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh a chèile. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann, oir faodaidh seo leantainn gu teannachadh dùirn.
• Gluasad fo smachd: Tarraing gu mall na làmhan suas is thairis air do bhroilleach ann an gluasad coltach ri arc, a’ cumail do ghàirdeanan beagan air an lùbadh. Stad airson diog nuair a choinnicheas do làmhan os cionn do bhroilleach, agus an uairsin lughdaich iad air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith borb no cabhagach. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• Overextending Arms: Seachain a bhith dìreach dìreach do ghàirdeanan oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir ort

Càball Supine Reverse Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball Supine Reverse Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Supine Reverse Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail cuideigin a bhith eòlach air an eacarsaich, mar neach-trèanaidh pearsanta, gus an neach-tòiseachaidh a stiùireadh tro na gluasadan ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd.

Deuglanaichan cumanta de na Càball Supine Reverse Fly?

• Bench Incline Reverse Fly: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'laighe air being incline agus a' coileanadh a 'ghluasaid air ais, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean eadar-dhealaichte mar thoradh air an atharrachadh ann an ceàrn.
• Càball Seasmhach Reverse Fly: An àite a bhith ann an suidheachadh àrd, tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh suas agus a 'cleachdadh inneal càbaill gus an itealan cùil a dhèanamh.
• Còmhlan Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite a’ chàball le còmhlan dìon, a dh’ fhaodas a bhith nas so-ghiùlain agus nas ioma-chruthach, a’ toirt cothrom dhut an eacarsaich a dhèanamh an àite sam bith.
• Seasmhachd Ball Reverse Fly: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh ball seasmhachd gus laighe air fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a ’ghluasad itealaich cùil le dumbbells, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns a ’bhun-stèidh agad agus a’ leasachadh cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball Supine Reverse Fly?

• Bent Over Rows: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Cable Supine Reverse Fly le bhith ag amas air a 'bhuidheann fèithe mu choinneamh, an cùl, a chuidicheas le bhith a' cumail suas neart corp àrd cothromach agus co-chothromach.
• Fly Cable Chest Fly: Coltach ris an Cable Supine Reverse Fly, tha an eacarsaich seo ag amas air fèithean a ’bhroilleach ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith a ’toirt seachad eacarsaich broilleach nas cruinne agus a’ leasachadh neart pectoral iomlan.