Càball tarraing sìos Bicep Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball tarraing sìos Bicep Curl

Tha an Cable Pulldown Bicep Curl na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha ag amas air na biceps, forearms agus na fèithean sa chùl. Fìor mhath airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, bidh e a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus a’ leasachadh mìneachadh fèithean. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart gàirdean a bhrosnachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball tarraing sìos Bicep Curl

• Seas air beulaibh an inneil, le do chasan le leud gualainn bho chèile, agus gabh grèim air a’ bhàr le greim fo-làimh (palms a’ d’ aghaidh), a’ cumail leud do ghualainn bho chèile.
• Cùm do dhruim dìreach, do bhroilleach a-muigh, agus na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig fhad 'sa tha thu a' tarraing a 'bhàr sìos chun do bhroilleach, a' cuimseachadh air a bhith a 'cleachdadh do bhiceps gus an gluasad a dhèanamh.
• Cùm an suidheachadh nuair a tha am bàr aig ìre a 'chiste airson mionaid, a' bruthadh do bhiceps aig àirde a 'chrapadh.
• Leig às am bàr gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le do bhiceps leudachadh gu h-iomlan, agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball tarraing sìos Bicep Curl

• ** Grip ceart **: Cleachd greim fo-làimh (palms a’ coimhead suas) nuair a chumas tu am bàr càball. Bu chòir do làmhan a bhith leud ghualainn bho chèile. Faodaidh greim ceàrr leantainn gu cuideam dùirn agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich air do bhiceps.
• ** Gluasad fo smachd **: Is e gluasadan slaodach, fo smachd an iuchair don eacarsaich seo. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no ruith tro na h-ath-aithrisean. Tarraing am bàr sìos chun do bhroilleach, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig. An uairsin thoir air ais am bàr gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh an gluasad fo smachd seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil do biceps an sàs gu h-iomlan agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh do dhruim **: Is e mearachd cumanta do dhruim no guailnean a chleachdadh airson tarraing

Càball tarraing sìos Bicep Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball tarraing sìos Bicep Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Pulldown Bicep Curl a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam ìseal gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn sùil gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Càball tarraing sìos Bicep Curl?

• Càball Bicep Càball Singilte Seasmhach: Tha an atharrachadh seo ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut dealachadh agus cuimseachadh air gach bicep leotha fhèin, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Cable Hammer Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh ceangal ròpa agus a' coileanadh an curl le do làmhan mu choinneamh a chèile, a tha ag amas air fèithean brachialis a tha na laighe fon biceps, a 'toirt sealladh nas coileanta dha na gàirdeanan.
• Curl Preacher Cable: Airson an atharrachaidh seo, bidh feum agad air being searmonachaidh agus inneal càball ulalach ìosal. Bidh an eacarsaich seo a 'cur barrachd cuideam air pàirt ìseal a' bhicep, a 'cuideachadh le bhith a' togail stùc.
• Curl càball os cionn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh eadar dà àrd pul

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball tarraing sìos Bicep Curl?

• Curls an ùird: Is e deagh eacarsaich taiceil a th’ ann an Hammer Curls oir tha iad cuideachd ag amas air a’ bhiceps ach ann an ceàrn beagan eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart is meud bicep san fharsaingeachd.
• Lat Pulldowns: Bidh Lat Pulldowns a’ cur ris a’ Cable Pulldown Bicep Curl leis gu bheil iad ag amas air na fèithean as motha sa chùl, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh èifeachdas curls bicep le bhith a’ toirt seachad bunait taic nas làidire.