Còmhlan a h-Aon Gàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan a h-Aon Gàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe

Tha an Band One Arm Twisting Seated Row na eacarsaich ioma-ghnìomhach a neartaicheas do dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan fhad ‘s a leasaicheas tu do phrìomh sheasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson neart agus suidheachadh bodhaig àrd a neartachadh. Tha an gluasad toinnte a tha air a ghabhail a-steach san eacarsaich seo a’ cur dùbhlan a bharrachd ris, a’ brosnachadh conaltradh fèithean nas fheàrr agus a’ tabhann eacarsaich nas beothaile na sreathan traidiseanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan a h-Aon Gàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe

• Dèan grèim air a 'chòmhlan le aon làimh, a' cumail do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, agus suidh suas gu dìreach, a 'toirt a-steach do chridhe.
• Tarraing an còmhlan gad ionnsaigh, a 'lùbadh do uilinn agus ga chumail faisg air do bhodhaig, agus a' cuairteachadh do torso chun an aon taobh.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean cùil is gualainn agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, gun a bhith a 'tionndadh do torso agus a' leudachadh do ghàirdean, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan a h-Aon Gàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe

• Smachd air na gluasadan agad: Seachain a bhith buailteach a bhith a’ cleachdadh momentum no jerk an còmhlan gad ionnsaigh. Bu chòir na gluasadan a bhith slaodach agus fo smachd. San dòigh seo, bidh thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, gus an eacarsaich a dhèanamh, a thig gu eacarsaich nas èifeachdaiche.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdean gu tur nuair a bhios tu a 'leigeil a-mach an còmhlan agus ga tharraing fad na slighe thugaibh nuair a bhios tu ag iomradh. Faodaidh gun a bhith a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad bacadh a chur air èifeachdas an eacarsaich.
• Grip ceart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil do ghreim air a’ chòmhlan

Còmhlan a h-Aon Gàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan a h-Aon Gàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band One Arm Twisting Sead Row a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean gu tè nas truime mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil iad cinnteach, bu chòir dhaibh stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan a h-Aon Gàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe?

• Tha an Còmhlan Alternating Arm Seated Row na atharrachadh eile far am bi thu a’ coileanadh an t-sreath le aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chuir air gach taobh de do dhruim leotha fhèin.
• Bidh an Còmhlan nan suidhe le Twist Press Chest a’ toirt a-steach gluasad putadh a-steach don eacarsaich, ag obair an dà chuid do fhèithean cùil is broilleach aig an aon àm.
• Tha an Band Seated High Row le Twist na atharrachadh far am bi thu a’ tarraing a ’chòmhlain a dh’ ionnsaigh do bhroilleach àrd no do mhuineal an àite do midsection, ag amas nas motha air do dhruim àrd agus deltoids cùil.
• Tha an Band Seated Row le Palms-Up Twist na atharrachadh far am bi thu a’ cumail do làmhan a’ coimhead suas tron ​​​​t-sreath, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann an diofar phàirtean de na fèithean cùil is gàirdean agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan a h-Aon Gàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe?

• Bidh an eacarsaich “Seated Cable Row” cuideachd a’ cur ris an Band One Arm Twisting Seated Row leis gu bheil e a’ cleachdadh uidheamachd eadar-dhealaichte ach ag amas air na h-aon fhèithean cùil, a’ ceadachadh measgachadh agus dian eadar-dhealaichte nad thrèanadh, a dh’ fhaodadh neart agus seasmhachd nas fheàrr a thoirt gu buil.
• Bidh an "Dumbbell Single Arm Row" a 'cur ris an Band One Arm Twisting Seated Row le bhith a' toirt seachad roghainn cuideam an-asgaidh airson an aon ghluasad, a dh'fhaodas co-òrdanachadh fèithean agus seasmhachd àrdachadh oir feumaidh am bodhaig an cuideam a chothromachadh tron ​​​​eacarsaich.