Còmhlan air cùlaibh Neck Shoulder Press

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan air cùlaibh Neck Shoulder Press

Tha am Band Behind Neck Shoulder Press na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean deltoids, trapezius, agus àrd-chùil, ag àrdachadh neart gualainn agus sùbailteachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag amas air neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh tòna fèithe agus cothromachadh bodhaig, ach cuideachd a’ cuideachadh le casg leòn le bhith a’ neartachadh a’ ghualainn agus a’ leasachadh a raon gluasad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan air cùlaibh Neck Shoulder Press

• Le do làmhan a 'coimhead air adhart, thoir do làmhan suas gu ìre ghualainn, leis a' chòmhlan air a shìneadh eadar do làmhan air cùlaibh do mhuineal.
• Brùth do làmhan gu mall gu h-àrd, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad, agus a 'cumail do chasan gu daingeann air an cur agus do chridhe an sàs.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do làmhan gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail an aghaidh a’ chòmhlain fad a’ ghluasaid.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gu cunbhalach.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan air cùlaibh Neck Shoulder Press

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur, luath. An àite sin, cuir fòcas air lioftaichean slaodach, fo smachd agus teàrnadh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ cur casg air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheilear a’ dol an sàs anns na buidhnean fèithe ceart agus gan obrachadh a-mach.
• Cùm do mhuineal gu dìreach: Tha mearachd cumanta eile a’ teannachadh no a’ lùbadh an amhaich air adhart rè an eacarsaich. Faodaidh seo cuideam agus dochann neo-riatanach adhbhrachadh. Dèan cinnteach gun cùm thu do mhuineal dìreach agus co-thaobhadh ris an spine agad tron ​​​​eacarsaich.
• Resistance iomchaidh: Cleachd còmhlan le ìre iomchaidh de dh’ ionnsaigh. Le bhith a’ cleachdadh còmhlan a tha ro throm faodaidh droch chruth agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann, agus cha bhith còmhlan a tha ro aotrom a’ toirt seachad eacarsaich gu leòr.

Còmhlan air cùlaibh Neck Shoulder Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan air cùlaibh Neck Shoulder Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Behind Neck Shoulder Press a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh a bhith gu math faiceallach an cruth ceart a chleachdadh agus tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi trèanair fallaineachd no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuideachd, ma tha suidheachadh amhach, gualainn no cùil agad mu thràth, tha e ciallach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan air cùlaibh Neck Shoulder Press?

• Barbell Behind Neck Shoulder Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh barbell, a leigeas le cuideaman nas truime agus targaidean a dhèanamh air na h-aon bhuidhnean fèithe.
• Na suidhe air cùlaibh amhach gualainn preas: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a bheir seachad barrachd seasmhachd agus a’ cuimseachadh air na fèithean gualainn gun a bhith a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig ìosal.
• Clò-bhualadh Gàirdean Singilte air cùlaibh amhach: Tha an atharrachadh seo a 'cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a' cuideachadh le bhith a 'comharrachadh agus a' ceartachadh mì-chothromachadh neart sam bith eadar an dà thaobh.
• Kettlebell Behind Neck Shoulder Press: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh kettlebell, a' toirt seachad cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus a 'toirt a-steach na fèithean ann an dòigh air leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan air cùlaibh Neck Shoulder Press?

• Sreathan dìreach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chòmhlan Behind Neck Shoulder Press le bhith ag obrachadh an trapezius agus na deltoids aghaidh is taobh, fèithean a tha cuideachd air an cleachdadh anns a’ phreas ghualainn, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh an dà chuid neart agus seasmhachd anns na raointean sin.
• Àrdachaidhean aghaidh: Tha iad sin buannachdail leis gu bheil iad ag amas air na deltoids anterior, a’ toirt seachad obair chothromach nuair a thèid iad còmhla ris a’ Band Behind Neck Shoulder Press, a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids posterior agus lateral.