Còmhlan aon ghàirdean Seasamh Sreath Ìosal

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan aon ghàirdean Seasamh Sreath Ìosal

Tha an Band One Arm Standing Low Row na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean, agus biceps, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd. Fìor mhath dha daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, tha e gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd agus seasmhachd postachd a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo mìneachadh fèithean àrdachadh, fallaineachd gnìomh adhartachadh, agus cuideachadh le casg leòn, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan aon ghàirdean Seasamh Sreath Ìosal

• Gabh ceann eile a 'chòmhlain leis an làmh air an aon taobh ris a' chas na sheasamh air a 'chòmhlan.
• Cùm do chasan le leud ghualainn bho chèile, do dhruim dìreach agus do ghlùinean air an lùbadh beagan.
• Tarraing an còmhlan suas gu do mheadhan, a 'cumail do uilinn faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh fèithean do dhruim.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdean air ais chun àite tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' chòmhlan fad na h-ùine. Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais taobh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan aon ghàirdean Seasamh Sreath Ìosal

• Grip ceart: Faigh grèim air a’ chòmhlan le do phailme a’ coimhead a-staigh. Seachain a bhith ga chumail ro theann oir faodaidh e cuideam a chuir air do chaol-dùirn. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach comhfhurtail.
• Suidheachadh ceart: Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach a-muigh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd a bhith a' sealg no a 'cuairteachadh an druim, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cuir a-steach do chridhe gus cuideachadh le bhith a 'cumail suas an suidheachadh seo.
• Gluasad fo smachd: Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an còmhlan a tharraing. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean agad gus an gnìomh a choileanadh. Tarraing an còmhlan a dh ’ionnsaigh do mheadhan, stad airson diog nuair a tha do uilinn dìreach seachad air do torso, an uairsin

Còmhlan aon ghàirdean Seasamh Sreath Ìosal Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan aon ghàirdean Seasamh Sreath Ìosal?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band One Arm Standing Low Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu àrdachadh mean air mhean air strì a' chòmhlain. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​fhoirm cheart an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan aon ghàirdean Seasamh Sreath Ìosal?

• Band One Arm Standing Mid-Row: An àite a bhith a 'tarraing a' chòmhlain bho shuidheachadh ìosal, bidh thu ga tharraing bhon mheadhan-ìre, ag amas air na fèithean meadhan-cùil.
• Band One Arm Standing Row le Rotation: Tha an atharrachadh seo a’ cur tionndadh den torso aig deireadh an t-sreath, a bhios a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh neart cuairteachaidh.
• Band One Arm Standing Row Ìosal le Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach squat a-steach don ghluasad, a’ cur ceangal bodhaig nas ìsle ris an eacarsaich.
• Band One Arm Standing Row Ìosal le Ceum taobhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur ceum taobhach ris an t-sreath, a tha a' meudachadh an dùbhlan do chothromachadh agus co-òrdanachadh, agus cuideachd ag obair fèithean taobhach nan casan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan aon ghàirdean Seasamh Sreath Ìosal?

• Bidh an Band One Arm Standing High Row cuideachd a’ cur ris an t-sreath ìosal le bhith ag amas air na fèithean àrd air ais is gualainn, a thathas a’ cleachdadh anns an t-sreath ìosal ach chan ann mar phrìomh luchd-gluasad, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean sin air an neartachadh agus air an teannachadh cuideachd.
• Is e eacarsaich co-phàirteach eile a th’ anns a’ Chòmhlan Bicep Curl leis gu bheil e a’ neartachadh a’ bhiceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh san t-sreath ìosal, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh èifeachdas a’ ghluasaid iomramh agus a’ lughdachadh cunnart leòn.