Còmhlan Bàr na laighe preas cas eile

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Peatharadh
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Bàr na laighe preas cas eile

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann am Bar Band Lying Alternate Leg Press a tha gu sònraichte a’ neartachadh na ceithir-chasach, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e na dheagh roghainn eacarsaich dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, sùbailteachd, agus a’ brosnachadh co-òrdanachadh bodhaig nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Bàr na laighe preas cas eile

• Laigh sìos air do dhruim, a’ coimhead suas, air brat no uachdar comhfhurtail, agus suidhich thu fhèin gus am bi am bàr faisg air do chasan.
• Cuir do chas dheas a-steach don chòmhlan dìon, a 'cumail do chas chlì còmhnard air an talamh.
• Brùth do chas dheas gu h-àrd an aghaidh strì a 'chòmhlain, a' leudachadh do chas gu h-iomlan, agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim ìseal a' fuireach gu daingeann air an talamh.
• Beag air bheag lughdaich do chas dheas air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì, ag atharrachadh do chasan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Bàr na laighe preas cas eile

• Gluasad fo smachd: Mar a bhrùthas tu aon chas a-mach, dèan cinnteach gun dèan thu e ann an dòigh fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum no a’ reubadh a’ ghluasaid oir dh’ fhaodadh e dochann adhbhrachadh agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do chas gu h-iomlan ach seachain do ghlùinean a ghlasadh aig mullach a’ ghluasaid. Chan e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad, a dh' fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd ag obair air do chridhe. Is e mearachd cumanta fois a ghabhail

Còmhlan Bàr na laighe preas cas eile Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Bàr na laighe preas cas eile?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bar Band Lying Alternate Leg Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Bàr na laighe preas cas eile?

• Còmhlan Resistance Lying Alternate Leg Press: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan dìon an àite bàr, a dh’ fhaodadh a bhith nas freagarraiche dhaibhsan as fheàrr leotha eacarsaichean le buaidh nas ìsle.
• Singilte Leg Lying Leg Press: Anns an atharrachadh seo, an àite casan eile, bidh thu a 'bruthadh le aon chas aig aon àm airson àireamh shuidhichte de riochdairean mus gluais thu chun a' chas eile.
• Ball-seasmhachd na laighe preas cas eile: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ball seasmhachd, a’ cur eileamaid de chothromachadh agus neart bunaiteach ris an eacarsaich.
• Incline Lying Alternate Leg Press: Tha an caochladh seo air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a dh'fhaodas cuimseachadh air diofar raointean de fhèithean nan cas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Bàr na laighe preas cas eile?

• Lunges: Bidh sgamhanan a’ cur ris a’ Bar Band Lying Alternate Leg Press le bhith a’ cur fòcas cuideachd air na fèithean bodhaig as ìsle, ach le cuideam a bharrachd air cothromachadh agus seasmhachd, a dh’ fhaodadh do choileanadh agus do thoraidhean adhartachadh le preas nan casan.
• Àrdachadh laogh: Fhad ‘s a tha am Bar Band Lying Alternate Leg Press gu sònraichte ag amas air na fèithean as motha anns na sliasaidean is na cnapan agad, faodaidh àrdachadh laogh cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean nan casan as ìsle, a ’dèanamh cinnteach à eacarsaich coise cothromach agus a’ casg mì-chothromachadh fèithean.