Còmhlan còmhnard Pallof Press le Resistance Band Squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan còmhnard Pallof Press le Resistance Band Squat
Tha am Band Horizontal Pallof Press le Resistance Band Squat na eacarsaich fiùghantach a neartaicheas a’ chridhe, a’ bhodhaig as ìsle agus na guailnean agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson am fallaineachd gnìomh àrdachadh no lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh a leasachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte air sgàth gu bheil e comasach dha grunn bhuidhnean fèithe a dhol an sàs aig an aon àm, neart bodhaig iomlan àrdachadh, agus eileamaidean de chothromachadh agus co-òrdanachadh a thoirt a-steach, agus faodaidh iad sin uile cur ri coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhachd làitheil agus spòrs.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan còmhnard Pallof Press le Resistance Band Squat
- Seas air gach taobh chun an acair le do chasan le leud ghualainn bho chèile, agus cùm an còmhlan leis an dà làmh, ga chumail faisg air do bhroilleach.
- Leig sìos do bhodhaig gu suidheachadh squat, a 'cumail do dhruim dìreach agus do ghlùinean thairis air do adhbrannan.
- Mar a dh 'èiricheas tu bhon squat, leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh aig an aon àm, a' seasamh an aghaidh tarraing a 'chòmhlain gus smachd agus cothromachadh a chumail suas.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'tarraing a' chòmhlain air ais chun bhroilleach agad fhad 'sa tha thu a' dol sìos air ais dhan squat, agus a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Còmhlan còmhnard Pallof Press le Resistance Band Squat
- ** Gabh a-steach do chridhe **: Is e an iuchair gu Pallof Press èifeachdach a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Mar a bhios tu a 'bruthadh a' chòmhlain air falbh bhon bhodhaig agad, teann do ABS agus glutes. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas seasmhachd agus cothromachadh. Is e mearachd cumanta a bhith an urra ri neart gàirdean a-mhàin. Cuimhnich, is e eacarsaich bunaiteach a tha seo gu sònraichte.
- ** Gluasad fo smachd **: Brùth gu mall air a’ chòmhlan dìreach a-mach air beulaibh do bhroilleach, a’ leudachadh an dà ghàirdean gu h-iomlan. Cùm airson mionaid, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach, gun a bhith luath no sgiobalta. Tha mearachd cumanta
Còmhlan còmhnard Pallof Press le Resistance Band Squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan còmhnard Pallof Press le Resistance Band Squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Band Horizontal Pallof Press a dhèanamh le eacarsaich Resistance Band Squat. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith a 'toirt a-steach a' chridhe agus a 'bhodhaig as ìsle. Ma tha neach-tòiseachaidh ga fhaighinn ro dhùbhlanach an dà ghluasad a dhèanamh aig an aon àm, faodaidh iad tòiseachadh le dìreach am Pallof Press no an Squat air leth gus am bi iad a’ faireachdainn comhfhurtail an dà rud a chur còmhla. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.
Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan còmhnard Pallof Press le Resistance Band Squat?
- Half-Kneeling Pallof Press: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort glùinean air aon ghlùin, leis a 'chas eile còmhnard air an talamh air do bheulaibh. Tha an còmhlan dìon ceangailte aig ìre a’ bhroilleach agus bidh thu a’ bruthadh a’ chòmhlan dìreach bhon bhroilleach.
- Os cionn Pallof Press: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'putadh a' chòmhlain dìreach a-mach às a 'chiste, bidh thu ga phutadh dìreach os cionn a' chinn, a bhios a 'toirt a-steach na guailnean agus an cùl àrd nas dian.
- Clò Rotational Pallof: Tha an t-atharrachadh seo a 'cur eileamaid cuairteachaidh ris an eacarsaich. An àite a bhith a 'putadh a' chòmhlain dìreach a-mach, bidh thu a 'tionndadh do torso gu aon taobh fhad' sa tha thu a 'putadh a' chòmhlain a-mach, a 'toirt a-steach na h-obliques.
- Pallof Press le Squat and Press: Tha an atharrachadh seo a 'ceangal a' phreas Pallof le
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan còmhnard Pallof Press le Resistance Band Squat?
- Bidh an Resistance Band Deadlift a’ cur ris an Resistance Band Squat le bhith ag amas air buidhnean fèithe coltach ris a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, ach le pàtran gluasaid eadar-dhealaichte a chuireas ri measgachadh agus trèanadh neart coileanta.
- Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Lateral Band Walk leis gu bheil e ag amas air a bhith a’ fuadach hip agus glutes, a tha gu tric gann de dh’ obair ann an squats traidiseanta agus preas Pallof, mar sin a’ dèanamh cinnteach gu bheil bodhaig ìosal cruinn agus prìomh obair-obrach.
Teaigsean ceangailte ri Còmhlan còmhnard Pallof Press le Resistance Band Squat
- Eacarsaich Squat Band Resistance
- Workout Quadriceps le Còmhlan Resistance
- Eacarsaichean Còmhlan Resistance Thigh Toning
- Pallof Press le Còmhlan Resistance
- Band Horizontal Pallof Press Technique
- Eacarsaichean còmhlan an-aghaidh airson sliasaid làidir
- Neartachadh Quadriceps le Còmhlan Resistance
- Còmhlan Resistance Squat airson fèithean nan casan
- Eacarsaich Pallof Press airson Thighs
- Workout còmhlan an-aghaidh airson Quadriceps