Sìneadh glùin gu broilleach

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh glùin gu broilleach

Tha an Knee to Chest Stretch na dheagh eacarsaich a tha gu sònraichte buannachdail dha na fèithean as ìsle air ais, cnapan, agus cnapan le bhith a’ brosnachadh sùbailteachd agus faochadh teannachadh. Tha am pìos seo freagarrach don h-uile duine, a’ gabhail a-steach lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, agus seann daoine, oir faodaidh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais, agus ag àrdachadh gluasad iomlan. Is dòcha gum bi daoine fa-leth ag iarraidh an Knee to Chest Stretch a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd aca gus taic a thoirt do shlàinte an droma, lughdachadh stiffness fèithe, agus an comhfhurtachd agus an gluasad làitheil adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh glùin gu broilleach

• Lùb do ghlùin deas agus cleachd do làmhan gus a tharraing gu socair a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do chas chlì dìreach agus còmhnard air an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn pìos anns a' chùl ìseal agad agus gluthan.
• Leig às do ghlùin deas agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an aon phròiseas a-rithist leis a 'ghlùin chlì agad, agus lean ort a' gluasad eadar gach glùine airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh glùin gu broilleach

• Gluasad mean air mhean: Thoir gu mall aon ghlùin aig aon àm a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ cleachdadh do làmhan gus a tharraing nas fhaisge. Seachain am mearachd a bhith a’ tarraing do ghlùin ro chruaidh no ro luath, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Cùm do dhruim còmhnard: Fhad 'sa tha thu a' coileanadh a 'phìos, tha e cudromach do dhruim a chumail còmhnard ris an làr. Is e mearachd cumanta an cùl no na cnapan a thogail far an làr, a dh ’fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn cùil a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Anail fo smachd: Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a ’phìos seo. Le bhith a’ cumail d’ anail, mearachd cumanta, faodaidh e bruthadh-fala àrdachadh agus èifeachdas a’ phàirt a lùghdachadh.
• Riaghladh Ùine: Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan

Sìneadh glùin gu broilleach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh glùin gu broilleach?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Knee to Chest Stretch a dhèanamh. Is e pìos sìmplidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh stiffness fèithe. Seo stiùireadh bunaiteach air mar a nì thu e: 1. Lìn air do dhruim air brat no uachdar còmhnard còmhnard. 2. Cùm do chasan air an leudachadh a-mach dìreach. 3. Lùb gu mall aon ghlùin agus thoir e gu do bhroilleach. 4. Paisg do ghàirdeanan timcheall do ghlùin agus tarraing gu socair e nas fhaisge air do bhroilleach. Dèan cinnteach gun cùm thu a’ chas eile còmhnard air an talamh. 5. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan. 6. Leig às gu mall agus lughdaich do ghlùin air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. 7. Dèan a-rithist an aon phròiseas leis a 'ghlùin eile. Cuimhnich, tha e cudromach an sìneadh seo a dhèanamh gu slaodach agus gu socair. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad sa bhad. Tha e cuideachd na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh a' phàirt gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh glùin gu broilleach?

• An Glùn Dùbailte gu Stretch Chest: Anns an dreach seo, tha an dà ghlùin air an tarraing aig an aon àm chun a 'chiste, a' dùblachadh a 'phìos anns a' chùl ìseal agus na cromagan.
• An Glùn na suidhe gu Stretch Chest: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air cathair, far a bheil aon ghlùin air a shlaodadh chun bhroilleach, a’ toirt seachad pìos nach eil cho dian ach nas freagarraiche dhaibhsan aig a bheil comas-gluasaid cuibhrichte.
• An Glùn Supine gu Stretch Chest le Twist: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ toirt aon ghlùin don bhroilleach agad agus an uairsin a’ toinneamh do bhodhaig gu socair, a’ toirt do ghlùin a-null chun taobh eile.
• An Glùn Seasmhach gu Stretch Chest: Tha an dreach seo air a dhèanamh na sheasamh, a ’tarraing aon ghlùin aig aon àm chun bhroilleach, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh glùin gu broilleach?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Hamstring Stretch, leis gu bheil e ag amas air cùl fèithean do sliasaid, a’ leasachadh an sùbailteachd agus a’ lughdachadh an cuideam air do dhruim ìseal nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreap glùin gu broilleach.
• Bidh am Pigeon Pose, suidheachadh yoga mòr-chòrdte, a’ cur ris an Knee to Chest Stretch le bhith a’ fosgladh na flexors hip agus a’ sìneadh na fèithean glute, mar sin ag àrdachadh an eòlas sìnte iomlan agus sùbailteachd anns a’ bhodhaig ìosal.