Còmhlan nan laighe cas curl

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan nan laighe cas curl

Tha an Band Lying Leg Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean hamstring, a dh’ fhaodadh cumhachd nan casan àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus cuideachadh le casg leòn. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh teannachadh a’ chòmhlain. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil feum air glè bheag de uidheamachd, faodar a dhèanamh cha mhòr àite sam bith, agus tha e na dhòigh math air measgachadh a chuir ri cleachdadh eacarsaich bodhaig nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan nan laighe cas curl

• Cùm do làmhan còmhnard air an talamh air gach taobh den bhodhaig agad airson seasmhachd agus dèan cinnteach gu bheil do chasan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Lùb do ghlùinean gu mall, a 'tarraing do shàilean a dh'ionnsaigh do mhàileid le bhith a' cumail grèim air na h-innealan-droma agad, agus a 'cumail a' chòrr de do bhodhaig cho socair 'sa ghabhas.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh anns na hamstrings agad.
• Till do chasan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail suas teannachadh a' chòmhlain strì, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan nan laighe cas curl

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. Beag air bheag cuir do chasan suas a dh'ionnsaigh do mhuc, a' cumail smachd air a' ghluasad. Is e an iuchair na fèithean hamstring agad a chùmhnant fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing do chasan suas. Seachain gluasadan borb oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• ** Seachain a bhith a’ dol thairis air a’ Chòmhlan **: Tha e cudromach gun a bhith a’ dol thairis air a’ chòmhlan dìon. Bu chòir don chòmhlan a bhith teann gu leòr airson strì a thoirt seachad ach chan eil e cho teann is gu bheil e ag adhbhrachadh cuideam no gum faodadh e leum.
• ** Cùm am foirm cheart **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ togail na cnapan far an làr rè an eacarsaich. Dèan cinnteach gun cùm thu do chromagan agus do bhodhaig àrd air am brùthadh chun an

Còmhlan nan laighe cas curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan nan laighe cas curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band Lying Leg Curl a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson a bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh nan hamstrings agus glutes. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le strì an aghaidh solais agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd na bhuannachd gum bi proifeasanta fallaineachd no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan nan laighe cas curl?

• Curl Còmhlan Singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'seasamh air aon chas, a' ceangal a 'chòmhlain timcheall adhbrann a' chas eile, agus ga chromadh a dh'ionnsaigh do ghlùinean.
• Curl Leg Leg Band Prone: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe còmhnard air do stamag agus a’ dìon a’ chòmhlan timcheall do adhbrannan, agus an uairsin a’ lùbadh do chasan a dh’ ionnsaigh do ghlùinean.
• Curl Leg Leg Seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh nad sheasamh, far am bi thu a’ daingneachadh a ’chòmhlan timcheall do adhbrannan agus a’ lùbadh aon chas aig aon àm a dh ’ionnsaigh do ghlùinean.
• Curl cas còmhlan ball seasmhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim le do chasan air ball seasmhachd agus an còmhlan air a cheangal timcheall do adhbrannan, agus an uairsin a ’croladh do chasan a dh’ ionnsaigh do ghlùinean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan nan laighe cas curl?

• Squats: Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an squats oir bidh iad ag obair air a’ bhodhaig ìosal gu lèir, a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus quads, a’ toirt seachad obair-obrach nas coileanta agus ag àrdachadh neart iomlan nan casan.
• Drochaidean Glute: Bidh drochaidean glute a’ cuimseachadh air na glutes agus na hamstrings, coltach ri curls nan casan a tha nan laighe, agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad agus seasmhachd hip, a dh’ fhaodadh èifeachdas curls nan casan àrdachadh.