Curl cas sleamhnachaidh air an làr le searbhadair
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl cas sleamhnachaidh air an làr le searbhadair
Tha an Sliding Leg Curl on Floor with Towel na eacarsaich fiùghantach le bodhaig nas ìsle a bhios a’ dol an sàs agus a ’neartachadh do hamstrings, glutes, agus fèithean bunaiteach. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh tòna agus neart fèithe ach cuideachd ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh, a’ cuideachadh le coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhan corporra eile.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl cas sleamhnachaidh air an làr le searbhadair
- Le do làmhan a 'coimhead sìos, cuir do ghàirdeanan ri do thaobh airson taic agus teann do chridhe gus ullachadh airson a' ghluasaid.
- Lùb do ghlùinean gu mall agus sleamhnaich do shàilean a dh ’ionnsaigh do mhàileidean, a’ togail do chromagan far an làr agus a ’brùthadh do ghlùinean aig mullach a’ ghluasaid.
- Cùm an suidheachadh seo airson diog, an uairsin sleamhnaich do shàilean air ais a-mach gu slaodach, a ’lughdachadh do chromagan chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cridhe teann tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Curl cas sleamhnachaidh air an làr le searbhadair
- Gabh a-steach do chridhe: Mus tòisich thu air a’ ghluasad, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail seasmhachd tron eacarsaich agus casg a chur air cuideam sam bith air do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta dearmad a dhèanamh air cridhe, a dh’ fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Gluasad rèidh: Lùb do ghlùinean gu mall agus sleamhnaich do chasan a dh’ ionnsaigh do mhàileid, a’ cumail do shàilean air an searbhadair. Bu chòir do chromagan togail far an làr fhad 's a tha thu a' tarraing do shàilean a-steach. 'S e an iuchair an seo dèanamh cinnteach à gluasad rèidh, fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
- Leudachadh slàn: Às deidh dhut do shàilean a tharraing a-steach, leudaich do chasan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Curl cas sleamhnachaidh air an làr le searbhadair Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl cas sleamhnachaidh air an làr le searbhadair?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Sliding Leg Curl on Floor with Towel eacarsaich a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Faodaidh e a bhith dùbhlanach an toiseach oir tha feum air neart bunaiteach, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Ma tha e a 'faireachdainn ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh no eacarsaichean eile a dhèanamh a tha ag amas air buidhnean fèithean coltach ris gus an tog iad an neart agus an seasmhachd riatanach. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Curl cas sleamhnachaidh air an làr le searbhadair?
- Curl cas-shleamhnachaidh aon chas: Le bhith a’ togail aon chas far an talamh agus a’ dèanamh an eacarsaich le aon chas aig an aon àm, faodaidh tu an dian àrdachadh agus gach cas a chuimseachadh leotha fhèin.
- Curl cas-sleamhnachaidh le bannan an-aghaidh: Le bhith a’ cur bannan dìon ris an eacarsaich faodaidh sin an dian àrdachadh agus cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh nan hamstrings.
- Curl cas-sleamhnachaidh air being fallaineachd: Faodaidh coileanadh an eacarsaich air being fallaineachd seach an làr raon gluasad agus dian an eacarsaich àrdachadh.
- Curl cas-sleamhnachaidh le Glute Bridge: Le bhith a’ cur drochaid glute ris a’ chulaidh chas sleamhnachaidh faodaidh e cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na glutes agus nas ìsle air ais, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl cas sleamhnachaidh air an làr le searbhadair?
- Curls Hamstring Ball na h-Eilbheis: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic oir chan e a-mhàin gu bheil e ag obair air na hamstrings mar an Sliding Leg Curl, ach cuideachd a’ toirt a-steach cleachdadh ball seasmhachd, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus neart bunaiteach.
- Deadlifts: Tha deadlifts nan deagh lìonadh oir tha iad ag amas air an t-sreath posterior gu lèir a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh an neart agus an cumhachd iomlan a chuidicheas le bhith ag adhartachadh coileanadh an Sliding Leg Curl on Floor with Towel.
Teaigsean ceangailte ri Curl cas sleamhnachaidh air an làr le searbhadair
- Curl cas cuideam corp
- Eacarsaich curl le casan towel
- Curl cas sleamhnachaidh làr
- Eacarsaich dachaigh airson hips
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Towel gliding chas curl
- Eacarsaich hip gun uidheamachd
- Eacarsaich làr airson neartachadh hip
- Curl cas searbhadair
- Eacarsaich cuideam corp airson fèithean hip