Còmhlan Seasamh Leg Curl

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Seasamh Leg Curl

Tha an Band Standing Leg Curl na eacarsaich bodhaig èifeachdach nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus glutes, a’ leasachadh neart agus sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir comas neach le bhith ag atharrachadh teannachadh a’ chòmhlain strì. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil feum air glè bheag de uidheamachd, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus bidh e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cothromachadh, suidheachadh, agus a ’lughdachadh cunnart leòn le bhith a’ neartachadh fèithean nan casan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Seasamh Leg Curl

• Seas air beulaibh a 'phuist leis a' chòmhlan ceangailte ris an adhbrann deas agad, agus leud do chasan bho chèile airson cothromachadh.
• Lùb do ghlùin deas gu mall, a 'tarraing do shàilean suas a dh'ionnsaigh do ghlùinean, fhad' sa chumas tu do shliasaidean agus do chorp àrd fhathast.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns an t-sròin agad.
• Beag air bheag lughdaich do chas dheas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a' ghluasad seach a bhith a 'leigeil leis a' chòmhlan leum air ais. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Seasamh Leg Curl

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, gus an eacarsaich a dhèanamh. Curl do chas suas a dh’ionnsaigh do ghlùinean, stad airson diog, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach.
• Cùm cothromachadh: Gus cuideachadh le cothromachadh, faodaidh tu cumail air balla no pìos àirneis làidir. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais oir faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal. Cùm do bhodhaig àrd fhathast agus na gluais ach do chasan tron ​​​​eacarsaich seo.
• Seachain a bhith a 'dol thairis air a' Chòmhlan: Na cleachd còmhlan frith-rathaid a tha ro theann no ro sgaoilte. Bu chòir don chòmhlan strì gu leòr a thoirt seachad gus dùbhlan a thoirt do na fèithean agad, ach chan ann cho mòr 'sa tha e ag adhbhrachadh

Còmhlan Seasamh Leg Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Seasamh Leg Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band Standing Leg Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a bhith ag amas air na hamstrings agus glutes. Ach, mar eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a bhios iad a’ togail neart agus a ’fàs cleachdte ris a’ ghluasad gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus dòigh-obrach cheart airson an eacarsaich a bhith nas èifeachdaiche. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd iarraidh air neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd stiùireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Seasamh Leg Curl?

• Curl Leg nan suidhe còmhlan: Anns an dreach seo, suidhidh tu air being no cathair, ceangail an còmhlan ri do adhbrannan, agus cuir do chasan an aghaidh an aghaidh.
• Còmhlan Singilte Curl: Tha an caochladh seo a 'cuimseachadh air aon chas aig aon àm, a' meudachadh an dian agus a 'cuimseachadh air gach hamstring fa leth.
• Band Hip Bridge le Leg Curl: Bidh seo a’ cothlamadh drochaid hip le curl cas, ag obair an dà chuid do ghlùinean agus do hamstrings aig an aon àm.
• Còmhlan Squat le Leg Curl: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach squat mus dèan thu an curl cas, a bhios a' toirt a-steach na quads a bharrachd air na h-innealan-fuadain.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Seasamh Leg Curl?

• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Band Standing Leg Curl mar a bhios iad ag obair na hamstrings, quads, agus glutes ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh cothromachadh, sùbailteachd, agus neart aon-thaobhach.
• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an deadlifts a bhios a’ paidhir gu math le Band Standing Leg Curl oir tha iad a’ cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd san fharsaingeachd.