Grip na suidhe Revers greim dùmhlachd Curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Grip na suidhe Revers greim dùmhlachd Curl
Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Sead Reverse Grip Concentration Curl a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus am biceps a neartachadh agus tòna a dhèanamh, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus a ’leasachadh neart greim. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt seo a-steach don chleachdadh eacarsaich agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart gàirdean agus seasmhachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Grip na suidhe Revers greim dùmhlachd Curl
- Lean air adhart beagan agus cuir cùl do ghàirdean dheis gu h-àrd air taobh a-staigh do shliasaid dheis. Bu chòir do ghàirdean a leudachadh gu h-iomlan agus bu chòir an dumbbell a bhith os cionn an làr.
- Curl gu mall an dumbbell suas a dh’ ionnsaigh do ghualainn fhad ‘s a chumas tu a’ ghàirdean àrd mar stad, agus exhale fhad ‘s a nì thu seo. Bu chòir don forearm an obair gu lèir a dhèanamh. Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil an dumbbell aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson diog.
- Tòisich gu mall air an dumbbell a thoirt air ais chun àite tòiseachaidh fhad 'sa tha thu a' toirt anail a-steach. Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus do bhiceps air a shìneadh gu h-iomlan.
- Dèan ath-aithris air a 'mhodh-obrachaidh airson an uiread de ath-aithris a thathar a' moladh agus an uairsin atharraich gàirdeanan.
Moltan airson a' dèanamh Grip na suidhe Revers greim dùmhlachd Curl
- Grip: Cùm an dumbbell le greim cùil (palms a’ coimhead sìos). Bidh an greim seo ag amas air fèith brachialis, fèith a tha na laighe fon biceps brachii. Faodaidh leasachadh na fèithean seo do bhiceps a phutadh suas nas motha, a 'toirt air do ghàirdean nochdadh nas motha.
- Smachd air a’ ghluasad: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ ruith tron ghluasad. An àite sin, cuir fòcas air àrdachadh slaodach, fo smachd agus nas ìsle. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs tron ghluasad gu lèir agus leanaidh e eacarsaich nas èifeachdaiche
Grip na suidhe Revers greim dùmhlachd Curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Grip na suidhe Revers greim dùmhlachd Curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suidheachaidh Reverse Grip Concentration Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd cuideachail do luchd-tòiseachaidh trèanadh pearsanta a bhith aca no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Grip na suidhe Revers greim dùmhlachd Curl?
- Curl dùmhlachd an ùird: Anns an dreach seo, tha an dumbbell air a chumail ann an greim òrd (dìreach), a tha ag amas air an dà chuid am bicep agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd.
- Curl dùmhlachd searmonaiche: Tha seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh airson taic. Tha a 'ghàirdean na laighe air a' bheing, a tha a 'cuideachadh le bhith a' dealachadh fèith bicep rè an curl.
- Curl dùmhlachd incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being incline. Bidh ceàrn a’ bheing a’ cuideachadh le bhith ag amas air diofar phàirtean den fhèith bicep.
- Curl dùmhlachd càball aon-ghàirdein: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh inneal càball airson strì. Faodaidh an teannachadh seasmhach a tha an càball a’ toirt seachad leantainn gu ìre nas àirde de ghnìomhachd fèithe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Grip na suidhe Revers greim dùmhlachd Curl?
- Dips Tricep: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris na Curls Tùsachaidh Grip Reverse Seated Reverse le bhith ag obair air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh leasachadh do ghàirdeanan àrda agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe.
- Clò os cionn nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na guailnean agus an cùl àrd, a’ cur ris na Curls Tùsachaidh Grip Reverse Seated le bhith a’ neartachadh a’ bhodhaig àrd gu h-iomlan agus a’ leasachadh neart is seasmhachd gàirdean san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Grip na suidhe Revers greim dùmhlachd Curl
- Grip dumbbell na shuidhe air ais
- Eacarsaichean Neartachadh Forearm
- Curl dùmhlachd dumbbell
- Reverse Grip Bicep Curl
- Eacarsaich gàirdean le dumbbells
- Curl dumbbell na shuidhe airson forearms
- Curl dùmhlachd Reverse Grip
- Trèanadh Neart airson Forearms
- Eacarsaich dumbbell airson fèithean gàirdean
- Eacarsaich forearm na shuidhe le dumbbell